Tips Kesehatan: 3 Jenis Olahraga yang Cocok Untuk Lansia, Usia Lanjut Harus Tetap Aktif!

POSTINGNEWS.ID --- Menjaga tubuh tetap aktif di usia lanjut bukan hanya penting, tapi juga menjadi kunci agar kamu bisa menikmati masa tua dengan lebih sehat dan mandiri. 

Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu menjaga kekuatan otot, kelenturan sendi.

Dapat juga mengurangi risiko penyakit degeneratif seperti jantung, diabetes, dan osteoporosis. 

Dilansir dari Alodokter, lansia disarankan untuk melakukan olahraga ringan hingga sedang secara rutin, disesuaikan dengan kondisi fisik dan kemampuan tubuh masing-masing.

BACA JUGA:Prabowo Ngaku Suka Nonton Podcast Soal Dirinya: Kadang Bikin Dongkol, Kadang Jadi Bahan Renungan

1. Jalan kaki atau berjalan santai

Olahraga paling sederhana namun penuh manfaat untuk lansia adalah berjalan kaki. 

Aktivitas ini membantu melancarkan peredaran darah, memperkuat otot tungkai, dan menjaga fungsi jantung. 

Kamu cukup melakukannya sekitar 20–30 menit setiap hari. 

BACA JUGA:Skor Negara Hukum Indonesia di Ujung Tanduk, Republik Meluncur ke Arah Otoriter

Selain murah dan mudah dilakukan, jalan kaki juga bisa menjadi sarana bersosialisasi jika dilakukan bersama teman sebaya atau keluarga. 

Pastikan kamu memilih area yang aman, tidak licin, dan menggunakan alas kaki yang nyaman untuk menghindari cedera.

2. Senam lansia atau peregangan ringan

Senam lansia termasuk olahraga yang sangat disarankan karena melatih keseimbangan dan kelenturan tubuh. 

BACA JUGA:Soal Dugaan Korupsi Whoosh, Projo: Memang Ada Problem, tapi Ekonomi Jawa Naik 3 Kali Lipat

Gerakannya sederhana, seperti memutar pergelangan tangan, mengangkat tangan ke atas, membungkuk perlahan, atau menekuk lutut dengan pelan.