Tips Kesehatan: Rekomendasi Menu Makanan Untuk Kamu yang Lagi Diet Intermittent Fasting

POSTINGNEWS.ID --- Apabila kamu menjalani pola diet Intermittent Fasting (IF), maka selain memperhatikan kapan kamu makan dan berpuasa, yang tak kalah penting adalah apa yang kamu konsumsi saat jendela makan. 

Dilansir dari situs medis Indonesia Hello Sehat, pilihan makanan yang bernutrisi seimbang menjadi kunci agar metode IF memberikan hasil optimal dan tetap aman untuk tubuh. 

Ketika kamu membuka jendela makan, misalnya dalam metode 16/8 yang banyak digunakan, alangkah baiknya kamu memilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein berkualitas, lemak sehat, serta sayur dan buah. 

Disarankan agar nasi merah, gandum utuh, atau oat bisa jadi sumber karbohidrat, sementara protein bisa berasal dari telur, ikan, ayam tanpa kulit atau kacang-kacangan. 

BACA JUGA:Biaya Haji 2026 Dipangkas Rp2 Juta, BPKH: Manfaat Hasil Investasi Siap Mengalir

Misalnya saat jam makan pertama di siang hari, kamu bisa menyantap nasi merah dengan tumis brokoli dan ayam panggang tanpa kulit, atau oatmeal dengan topping pisang dan chia seed. 

Sementara untuk camilan ringan di antara waktu makan bisa berupa yoghurt dengan buah segar atau kacang almond. 

Semua itu membantu rasa kenyang yang lebih lama dan menjaga asupan gizi tetap baik. 

Lemak sehat juga penting: alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun bisa kamu masukkan dalam menu, karena lemak nabati terbukti memiliki efek positif seperti menurunkan risiko penyakit jantung dan memperlancar metabolisme. 

BACA JUGA:Gerindra Tolak Mundur Rahayu Saraswati, Dasco: Suratnya Saja Tak Ada

Selama periode puasa (jalur tanpa makan) tetap boleh minum air putih, teh tanpa gula atau kopi tanpa tambahan krim dan gula karena membantu menjaga hidrasi tubuh dan tidak membatalkan puasa IF.

Ingat juga, meskipun waktu makan terbatas, bukan berarti kamu bisa makan sembarangan atau mengonsumsi makanan tinggi gula, gorengan, makanan olahan ultra-processed yang rendah nilai gizi karena akan menghambat hasil dan bahkan bisa merugikan kesehatan. 

Secara singkat, untuk menu yang cocok buat kamu yang sedang diet IF:

- Pastikan karbohidrat yang dikonsumsi adalah jenis kompleks, bukan sekadar roti putih atau mi instan.