Ini 8 Cara Menambahkan Berat Badan Hanya dalam 1 Minggu, Sehat dan Aman!

Ganti menu yang dikonsumsi dengan menu-menu yang bernutrisi. Contohnya bahan makanan dari gandum utuh, pasta, sereal, sayur, buah, produk olahan susu, protein, juga kacang-kacangan.

3. Konsumsi smoothies

Mengganti konsumsi kopi atau soda dengan smoothies juga bisa jadi salah satu cara menaikkan berat badan dengan cepat. Smoothies atau shakes mengandung banyak kalori. Selain itu, juga bisa bereksperimen dengan menambah buah segar dan flaxseed.

4. Hindari minum sebelum makan

BACA JUGA:Mau Mental Tetap Sehat? Ikuti Cara Ampuh Ini Menurut Ajaran Islam

Bagi banyak orang, minum sebelum waktu makan dapat menekan nafsu makan. Pada orang yang sedang mencari cara membuat badan berisi, sebaiknya hindari minum terutama minuman tinggi kalori setidaknya 30 menit sebelum waktu makan tiba.

5. Berolahraga

Jenis olahraga berintensitas tinggi juga dapat membantu membuat badan berisi karena otot juga ikut terbangun. Tak hanya itu, rutin berolahraga juga baik untuk menstimulus nafsu makan.

Untuk menambah berat badan, Anda harus memfokuskan aktivitas fisik Anda pada latihan angkat beban dan berorientasi pada kekuatan. Anda tetap dapat melakukan kardio, namun disarankan untuk mengurangi durasinya.

BACA JUGA:Bawang Putih Juga Bisa Sembuhkan Sakit Gigi Loh, Ini Trik Ampuhnya!

Pasalnya, kardio akan banyak ‘menghilangkan’ kalori yang Anda butuhkan, untuk tetap berada dalam kondisi surplus.Apabila Anda termasuk pemula untuk latihan kekuatan. 

Anda dapat meminta bantuan dari pelatih pribadi yang bisa mendampingi Anda. Pelatih mungkin akan menyarankan Anda untuk berolahraga 2-4 kali dalam satu minggu.

6. Asupan kalori lebih banyak dari yang dibakar

Kunci dalam melakukan cara membuat badan berisi adalah dengan menciptakan surplus kalori. Artinya, tubuh mengonsumsi lebih banyak kalori ketimbang yang dibakar. 

BACA JUGA:Adik Ashraf Sinclair Titip Pesan ke Tiko: Saya Berdoa..