Mata 'Overheat' Karena Monitor? Coba Trik 20-20-20: Rahasia Mata Tetap Segar Meski Seharian Depan Layar

POSTINGNEWS.ID --- Menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar laptop atau smartphone kini sudah menjadi bagian dari gaya hidup digital tahun 2026. Namun, tanpa sadar kebiasaan ini sering membuat mata terasa kering, perih, dan lelah—kondisi yang secara medis disebut sebagai Digital Eye Strain. Jangan pernah abaikan sinyal perih di mata, karena itu adalah tanda "mesin" penglihatanmu butuh istirahat.

Kabar baiknya, ada solusi super simpel dan gratis yang direkomendasikan para ahli mata dunia: Aturan 20-20-20. Metode ini sangat efektif untuk memberikan jeda agar otot mata tidak kaku akibat fokus berlebih pada jarak dekat.

BACA JUGA:5 Manfaat Konsumsi Vitamin C Bagi Tubuh: Bisa Merawat Kesehatan Mata Loh

Cara Praktis Jalankan Rumus 20-20-20

Kamu tidak butuh alat bantu apa pun, cukup komitmen kecil di tengah kesibukanmu:

Setiap 20 Menit: Pasang pengingat di ponsel atau laptopmu. Setiap 20 menit bekerja, kamu wajib mengalihkan pandangan dari layar gawai. Langkah ini krusial untuk memutus siklus ketegangan pada saraf mata.

Jarak 20 Kaki: Cari objek yang berada pada jarak sekitar 20 kaki (sekitar 6 meter) dari tempat dudukmu. Bisa tanaman di pojok ruangan, awan di balik jendela, atau kendaraan yang terparkir di depan.

Selama 20 Detik: Tatap objek jauh tersebut dengan santai selama 20 detik. Aktivitas memandang jauh ini membantu lensa mata kembali rileks setelah tegang dipaksa melihat jarak dekat dalam waktu lama.

BACA JUGA:5 Makanan Ini Bisa Tingkatkan Kesehatan Mata, Mau Bukti?

Tips Tambahan: Jangan Lupa 'Berkedip'!

Selain aturan di atas, ada satu hal sepele yang sering terlupakan: berkedip secara sadar. Saat terlalu fokus pada layar, frekuensi berkedip kita biasanya menurun drastis. Padahal, berkedip berfungsi membasahi permukaan bola mata agar tidak iritasi terkena udara AC yang kering.

Pastikan juga pengaturan tingkat kecerahan (brightness) layarmu sudah nyaman dan tidak terlalu menyilaukan. Menjaga kesehatan mata hari ini bukan cuma soal kenyamanan, tapi investasi berharga agar produktivitasmu tetap "ngegas" di masa depan!