Diet Ornish: Rahasia Hidup Sehat Tanpa Tersiksa yang Bikin Badan Singset & Anti-Stress!
Makanan sehat 1200-jcomp-Freepik
POSTINGNEWS.ID --- Lagi cari pola makan yang nggak cuma fokus ke angka timbangan, tapi bikin vibes tubuh makin positif? Kenalin nih, Diet Ornish. Bukan sekadar diet biasa, metode ini adalah lifestyle transformation yang fokus ke kesehatan jangka panjang kamu.
Diet Ornish itu unik karena nggak cuma nyuruh kamu makan sehat, tapi juga ngajak kamu buat lebih mindful sama diri sendiri. Nggak heran kalau diet ini jadi langganan rekomendasi para ahli kesehatan dunia karena pendekatannya yang super menyeluruh.
Prinsip utamanya adalah pembatasan lemak secara ketat. Bayangin, total asupan lemak harian kamu cuma dipatok sekitar 10% dari total kalori. Tujuannya? Biar tubuh kamu nggak numpuk lemak jahat secara alami dan tetep lean.
1. Fokus ke Plant-Based yang Mengenyangkan
Di diet ini, kacang-kacangan, biji-bijian, dan polong-polongan adalah bestie baru kamu. Sumber lemak yang diambil bener-bener murni dari nabati yang jauh lebih ramah buat pembuluh darah.
Gimana dengan daging? Nah, daging merah adalah big no di sini. Kamu juga disaranin buat move on dari ayam, ikan, bahkan kuning telur. Tapi tenang, buat kamu yang belum bisa lepas dari protein hewani, putih telur dan susu rendah lemak (maksimal 2 porsi) masih boleh dikonsumsi kok.
Diet ini emang menantang, tapi hasilnya sebanding banget buat kamu yang pengen punya badan lebih enteng dan jauh dari risiko penyakit kronis sejak usia muda.
BACA JUGA:Sering Disalahpahmi! 5 Minuman Ini Ternyata Bagus Buat Diet, dari Susu hingga Soda
2. Pilih Karbohidrat yang "Pintar"
Nggak semua karbo itu jahat! Diet Ornish ngajarin kita buat pilih karbohidrat kompleks. Jadi, say sayonara dulu ya sama roti putih, kue manis, atau sirup yang gulanya selangit.
Gantinya, kamu bisa eksplorasi nasi merah, roti gandum, atau kentang sebagai sumber energi utama. Karbo jenis ini bikin kenyang lebih lama karena kaya serat, jadi kamu nggak bakal gampang "lapar mata" di tengah jalan.
Jangan lupa, sayuran dan buah segar itu wajib hukumnya masuk menu harian. Serat dari buah dan sayur ini bakal jadi "petugas kebersihan" yang bikin pencernaan kamu makin lancar jaya.
BACA JUGA:Turunkan Berat Badan dengan Diet Alkaline, Begini Konsepnya
3. Olahraga Tipis-Tipis tapi Rutin
Diet Ornish percaya kalau sehat itu nggak cuma dari piring makan. Kamu disaranin buat aktif bergerak, minimal jalan kaki santai sekitar 20 sampai 30 menit setiap hari.
Nggak perlu langsung lari maraton, yang penting konsisten biar metabolisme tubuh kamu makin ngebut. Aktivitas fisik ini juga bantu bakar kalori tanpa bikin kamu merasa terbebani atau kecapekan luar biasa.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
