12 Tanda Daya Tahan Tubuh Menurun, Waspada bila Fisik Mudah Lelah

JAKARTA, PostingNews.id - Pernahkan kamu merasa terengah-engah saat menaiki tangga? Atau kamu merasa sesak napas dan kesakitan di bagian dada setelah beraktivitas?

 

Waspada! Hal ini dapat menjadi tanda daya tahan tubuh menurun dan mungkin dapat menyebabkan penyakit berbahaya, loh.

 

Kamu harus memperhatikan daya tahan tubuh karena hal ini sangat penting terhadap kesehatan. kesehatan tubuh yang menurun dapat menjadi pertanda penyakit berbahaya.

 

Kamu harus menjaga daya tahan tubuh dengan mengatur pola makan, memiliki jam tidur teratur, dan berolahraga.

 

Melansir dari Organisasi kesehatan Dunia (WHO), orang dewasa berusia 18 hingga 64 tahun harus melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik dengan intensitas sedang atau 75 menit aktivitas fisik intensitas kuat selama seminggu.

 

Hal ini dapat meningkatkan daya tahan tubuh, menurunkan tekanan darah, mencegah penyakit kardiovaskular, mengurangi nyeri kronis, dan memperbaiki depresi. 

 

Nah, berikut ini tanda-tanda daya tahan tubuh menurun yang harus kamu ketahui:

 

tanda daya tahan tubuh menurun

 

1. Mudah lelah

 

Apakah kamu terengah-engah setelah beranjak dari sofa dan sekedar pergi mengambil minum ke dapur? Hal ini terjadi karena jantung kelelahan memompa darah ke seluruh tubuh. Kondisi fisik mudah lelah dapat menjadi salah satu tanda daya tahan tubuh menurun.

 

Kamu dapat meningkatkannya dengan melatih gerakan fisik melalui olahraga ringan, makan makanan yang bergizi, dan mengonsumsi vitamin. Selain itu, pastikan kamu mendapat istirahat yang cukup di malam hari.

 

2. Punggung mudah sakit saat 

 

Jika kamu sedang mengantri untuk membeli belanja bulanan dan merasa nyeri pada punggung, hal ini dapat menjadi tanda otot punggung melemah. Untuk mengatasi rasa sakit punggung ini, kamu dapat melakukan peregangan tubuh dan berolahraga ringan.

 

3. Lengan terasa pegal-pegal

 

Jika kamu merasa bahwa lengan mudah pegal saat bermain lempar bola dengan anak, ini dapat menjadi tanda menurunnya kekebalan tubuh. Ahli Fisiologi Olahraga dan Spesialis Klinis di NYU Langone's Sports Performance Center, Heather Milton, menjelaskan bahwa lengan yang terasa pegal menjadi tanda melemahnya otot.

 

“Rasa sakit setelah melakukan lemparan ringan mungkin merupakan tanda bahwa otot-otot ini tidak terkondisi dengan baik, atau rentang gerak bahu Anda terbatas,” ungkap Milton. 

 

Ia merekomendasikanmu untuk melakukan pemanasan sebelum bermain dengan anak. “Lakukan 10 hingga 15 menit masing-masing 30 hingga 60 detik rotasi bahu, fleksi, mendorong dan menarik, berjalan lunge, lunge lateral, papan, dan papan samping,” kata Milton. Pemanasan ini juga dapat dilakukan setiap hari untuk meningkatkan kebugaran tubuh.

 

4. Jantung berdebar

 

Penurunan kekebalan tubuh juga ditandai dengan detak jantung yang meningkat, meski kamu tidak banyak bergerak. Hal ini juga dapat menjadi tanda kamumengalami dehidrasi, cemas, kurang tidur, tidak makan dengan baik, atau kondisi tubuh tidak sehat secara umum.

 

5. Mudah memar

 

Jika kamu takut berolahraga karena mudah timbul memar di beberapa bagian tubuh, ini dapat menjadi salah satu tanda tubuhmu mengalami penurunan sistem kekebalan. Kamu dapat melatih ketahanan diri dengan olahraga, agar tubuh terbiasa dan tidak mudah memar. Olahraga dapat melatih otot agar lebih sehat dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

 

6. Memilih tempat parkir terdekat dengan pintu masuk toko

 

Tidak apa-apa mencari tempat parkir yang dekat dengan pintu masuk toko demi kenyamanan. Namun, jika kamu melakukan ini karena tahu berjalan dari tempat parkir yang jauh dapat membuatmu terengah-engah, ini mungkin menandakan kamu perlu lebih aktif. Dr.Sweden menyarankanmu untuk menambah lebih banyak aktivitas fisik dengan olahraga ringan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

 

7. Lengan dan dada jatuh ke depan saat jongkok

 

Jika kamu sedang berolahraga dan melihat lengan dan dada jatuh ke depan saat melakukan squat sederhana, jangan menyepelekan hal ini loh. Ini dapat tanda otot tidak dilatih dengan benar. Kamu dapat memperkuatnya dengan olahraga seperti glute bridge dan deadline yang menekan aktivasi otot-otot superior.

 

8. Sering merasa sangat lelah

 

Apakah kamu merasa jauh lebih lelah dari biasanya, hari demi hari, bahkan saat kamu tidak terlalu memaksakan diri saat bekerja? Hal ini dapat menjadi cara tubuh memberi tahu bahwa kamu perlu lebih banyak bergerak. Kamu dapat memilih program olahraga yang menggabungkan latihan kardio dan kekuatan untuk melatih kekuatan tubuh.

 

9. Kesulitan melakukan aktivitas sehari-hari

 

Jika tugas sehari-hari terasa berat karena kamu cepat kehabisan napas, mudah terengah-engah, dan kelelahan. Waspadalah! Ini menjadi tanda bahwa imunitas tubuh melemah. Kamu harus melatih kemampuan tubuh dalam melakukan rutinitas agar tubuh bugar kembali.

 

10. Mudah sakit setelah berolahraga 

 

Badan pegal-pegal pasca olahraga merupakan hal yang wajar. Olahraga memecah jarinyan otot dan menimbulkan rasa nyeri yang berlangsung selama 24 hingga 48 jam. Namun, jika rasa sakit ini berlangsung lebih lama atau terasa sangat sakit, ini menjadi tanda lemahnya imunitas.

 

11. Tangan terasa dingin

 

Melansir dari WebMD, ketika imun tubuh melemah, pembuluh darah akan mengalami peradangan ringan. Hal ini membuat tubuh akan kesulitan menghangatkan diri, mulai dari jari-jari, telinga, sampai hidung. Kulit di area-area ini kemungkinan akan sedikit membiru, dan disebut Raynaud. Jika kamu mulai merasakan tangan kedinginan, kemungkinan sistem imunmu sedang melemah.

 

12. Mata kering atau perih

 

Mata yang sehat cenderung berair dan basah. Namun, saat kekebalan tubuh berkurang, produksi cairan pada mata dapat berkurang, sehingga mata menjadi kering dan perih. Kondisi ini umum dirasakan oleh penderita autoimun, kondisi di mana sistem kekebalan tubuh justru menyerang tubuh dan tidak melindungi dari penyakit. Keringnya mata juga dapat menggangu penglihatan.

 

Nah, itulah tanda kekebalan tubuh menurun dan tips untuk meningkatkan imunitas. Semoga bermanfaat ya!