Jangan Sampai Drop Saat Puasa! Ini 5 Cara Ampuh Jaga Imun dan Energi Agar Tetap Kuat Seharian Meski Tanpa Makan dan Minum!

JAKARTA, POSTINGNEWS.ID - Berpuasa bukan hanya soal menahan lapar dan haus, tetapi juga soal bagaimana menjaga kesehatan tubuh agar tetap kuat dan penuh energi sepanjang hari.

Saat tubuh tidak mendapat asupan makanan dan minuman dalam waktu lama, kebutuhan nutrisi serta daya tahan tubuh harus benar-benar diperhatikan agar tidak mudah lemas atau sakit.

Berikut sejumlah tips yang terbukti efektif untuk mendukung sistem imun tubuh tetap bekerja optimal dan menjaga kebugaran selama puasa.

BACA JUGA:Data PBI BPJS Akan Diperbarui Tiap Bulan, Pemerintah Coba Redam Polemik 11 Juta Peserta Nonaktif

1. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur

Mengonsumsi buah serta sayur saat sahur dan berbuka membantu tubuh mendapatkan aneka vitamin, mineral, serta antioksidan yang diperlukan untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh secara alami.

Jenis makanan seperti sayur hijau, buah berwarna cerah, dan buah tinggi vitamin C sangat baik dikombinasikan dengan makanan lain agar kebutuhan nutrisi harian tercukupi secara seimbang.

Kandungan serat yang tinggi dari sayur serta buah juga membantu pencernaan tetap lancar sehingga tubuh mudah menyerap zat gizi penting yang dibutuhkan selama berpuasa.

BACA JUGA:Pernyataan Jokowi Soal UU KPK Lama Dikritik, MAKI Ungkit Peran Pemerintah Saat Revisi

2. Minum Air Putih yang Cukup di Waktu yang Tepat

Saat berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan cairan sepanjang waktu siang hingga sore hari sehingga penting sekali memenuhi kebutuhan air dengan cukup saat sahur dan berbuka.

Minumlah air putih secara bertahap mulai dari waktu berbuka hingga sebelum tidur agar total volume air yang masuk ke tubuh sepanjang malam mencapai minimal delapan gelas per hari.

Hindari minum dalam jumlah banyak sekaligus karena hal itu justru membuat ginjal bekerja lebih berat serta tidak efektif dalam menjaga keseimbangan cairan di tubuh.

BACA JUGA:Prabowo Tekankan Hasil Nyata Kebijakan Ekonomi Jelang Lawatan ke AS

3. Pilih Makanan Bergizi dan Seimbang

Asupan makanan yang kaya akan protein, karbohidrat kompleks, serta lemak sehat sangat penting dikonsumsi saat sahur agar energi tubuh tetap stabil dalam waktu yang panjang selama berpuasa.

Contoh makanan bergizi yang direkomendasikan adalah nasi merah, gandum utuh, telur, ikan, daging tanpa lemak, serta kacang-kacangan yang memberikan energi tahan lama serta memperkuat fungsi imun tubuh.