3 Cara Mengatasi Insomnia, Jaga Kualitas Tidurmu!

JAKARTA, POSTINGNEWS.ID - Insomnia adalah gangguan tidur yang umum dialami oleh banyak orang di seluruh dunia. 

Kondisi ini ditandai dengan kesulitan untuk memulai tidur, kesulitan untuk mempertahankan tidur, atau bangun terlalu awal dan tidak bisa kembali tidur. 

Insomnia dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti kelelahan, gangguan mood, dan penurunan kinerja di tempat kerja atau sekolah. 

Untuk mengatasi insomnia, ada beberapa cara yang bisa dilakukan, di antaranya adalah dengan menjaga kebersihan tidur, melakukan teknik relaksasi, dan mengatur pola makan dan olahraga. 

Berikut adalah penjelasan lebih lanjut mengenai tiga cara tersebut, simak dibawah ini:

Waktu tidur yang ideal-jcomp-Freepik

1. Menjaga Kebersihan Tidur (Sleep Hygiene):

Menjaga kebersihan tidur adalah salah satu cara yang paling efektif untuk mengatasi insomnia. 

Kebersihan tidur mengacu pada kebiasaan dan praktik yang dapat membantu seseorang mendapatkan tidur yang berkualitas. 

BACA JUGA:Ini Tips Memilih Teman yang Tepat, Jangan Sembarangan Berteman dengan Orang Asing!

Salah satu langkah yang dapat diambil adalah menjaga konsistensi waktu tidur dan bangun. 

Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan. 

Selain itu, ciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Pastikan kamar tidur gelap, tenang, dan sejuk. 

Hindari penggunaan gadget seperti ponsel atau komputer setidaknya satu jam sebelum tidur, karena cahaya biru yang dipancarkan oleh layar dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.

Sumber: