Lakukan sesi yoga 20–30 menit setiap pagi agar tubuh lebih rileks dan pernapasan lebih teratur.
BACA JUGA:Tips Kesehatan: Efek Pikiran Negatif Terhadap Sistem Imun, Kamu Harus Tau!
3. Jalan Santai
Tidak perlu olahraga berat untuk tetap sehat.
Jalan kaki santai selama 30 menit setiap hari sudah cukup untuk menjaga kebugaran dan melatih fungsi paru-paru.
Olahraga ini punya intensitas ringan, sehingga tidak membuat napas terengah-engah.
Kamu bisa melakukannya di taman, sekitar rumah, atau bahkan di treadmill — yang penting ritmenya stabil dan tidak memicu sesak.
Tipsnya, pilih waktu pagi atau sore hari dengan udara bersih dan hindari area berpolusi.
BACA JUGA:Tips Kesehatan: Mitos ‘No Pain No Gain’ dalam Olahraga yang Justru Merugikan Tubuhmu
4. Bersepeda Santai
Bersepeda dengan kecepatan rendah hingga sedang juga tergolong aman untuk penderita asma.
Kegiatan ini membantu melatih sistem pernapasan dan memperkuat jantung tanpa memberi tekanan berlebihan.
Kuncinya adalah memilih tempat yang bebas polusi.
Hindari jalan raya padat kendaraan dan pilih rute di taman atau jalur khusus sepeda agar udara yang kamu hirup tetap bersih.
Kalau kamu mudah sesak, cobalah bersepeda di pagi hari dengan durasi 15–20 menit, lalu tingkatkan perlahan sesuai kemampuan.
BACA JUGA:Tips Kesehatan: 6 Alarm Tubuh yang Sering Kamu Hiraukan Saat Kelelahan, Jangan Dipaksa!
5. Pilates
Pilates bisa jadi alternatif buat kamu yang mencari olahraga ringan tapi efektif.
Mirip dengan yoga, pilates fokus pada penguatan otot inti (core) dan latihan pernapasan ritmis.