Coba Gerakan ini Saat Bangun Tidur di Pagi Hari, Cukup Lakukan di Tempat Tidur

- Jika ini terlalu menantang, coba kurangi beban dengan menekuk kaki Anda hingga 90 derajat dan bergerak melalui rentang gerak yang lebih kecil.

Angkat kaki lurus

Latihan ini menargetkan paha depan di bagian depan paha. 

Ini sering terlihat dalam terapi fisik, karena ideal untuk orang dengan nyeri lutut atau ketidakstabilan.

- Berbaring telentang dengan kaki lurus, kaki tertekuk, jari-jari kaki ke arah langit-langit.

BACA JUGA:Geram! China Putus Hubungan dengan AS, Buntut Pelosi Sambangi Taiwan

- Angkat satu kaki hingga 45 derajat, tarik paha depan di bagian depan paha.

- Tahan selama 1 detik dan turunkan kembali ke tempat tidur.

- Ulangi 15 hingga 20 kali pada setiap kaki. 

Selesaikan 3 set dengan istirahat 30 detik di antara set.

Sumber: berbagai sumber