Pikiran Lagi Kusut? Coba 4 Aktivitas Sederhana Ini buat Tenangkan Diri Tanpa Ribet!

Cukup jalan kaki 10 menit di sekitar rumah atau sekadar keliling halaman.

Gerakan sederhana ini bisa bantu melancarkan aliran oksigen ke otak, menurunkan kadar hormon stres (kortisol), dan memicu pelepasan endorfin, hormon alami yang bikin suasana hati lebih bahagia.

Selain itu, jalan kaki juga bisa bantu kamu berpikir lebih jernih. Banyak orang justru menemukan ide-ide baru saat berjalan santai tanpa distraksi gadget.

Kalau bisa, pilih waktu pagi atau sore hari biar sekalian dapet udara segar dan sinar matahari alami. 

BACA JUGA:Tips Kesehatan: Efek Pikiran Negatif Terhadap Sistem Imun, Kamu Harus Tau!

3. Meditasi Singkat atau Mindfulness di Tengah Kesibukan

Kamu nggak perlu jadi yogi profesional buat bisa meditasi.

Cukup duduk santai, pejamkan mata, dan fokus pada napas serta sensasi di tubuhmu.

Kalau pikiran mulai melayang ke hal-hal lain, nggak apa-apa — cukup sadari dan kembalikan fokusmu ke napas.

Meditasi 5–10 menit setiap hari bisa bantu menurunkan stres, meningkatkan fokus, dan membuatmu lebih “hadir” di momen sekarang.

Bahkan beberapa menit saja bisa bikin perbedaan besar untuk mood dan ketenangan pikiranmu.

Tips tambahan: Kalau kamu susah fokus, coba pakai aplikasi meditasi seperti Calm atau Insight Timer buat bantu panduannya.

BACA JUGA:Tips Kesehatan: Mitos ‘No Pain No Gain’ dalam Olahraga yang Justru Merugikan Tubuhmu

4. Coba Relaksasi Otot Progresif

Teknik ini disebut juga progressive muscle relaxation (PMR) — dan hasilnya luar biasa buat tubuh yang tegang.

Caranya, tegangkan satu bagian tubuh selama 5–10 detik lalu lepaskan pelan-pelan.

Mulai dari ujung kaki, betis, paha, perut, hingga wajah.