9 Cara Menyembuhkan Mental Ngedrop, Dimulai dari Diri Sendiri

JAKARTA, PostingNews.id - Jika kamu sedang mengalami mental ngedrop atau down, kamu harus memahami bahwa pihak yang berperan besar dalam menyembuhkannya adalah diri sendiri.

Untuk itu, kamu harus mengerti cara menyembuhkan mental yang down agar hidup lebih baik. Simak penjelasannya berikut ini.

Setiap orang pasti memiliki masalah masing-masing. Jika berbicara soal kesehatan, terdapat dua aspek yang harus diperhatikan yakni kesehatan fisik dan mental. Selayaknya kesehatan fisik, sehat secara mental juga penting untuk memudahkan kamu menjalani aktivitas sehari-hari.

Melansir dari Psych Central, berikut 9 cara menyembuhkan mental yang down agar hidup lebih baik.

BACA JUGA:Pameran Martabat, Refleksi 200 Tahun Kisah Heroik Pangeran Diponegoro

1. Ingatkan diri bahwa kamu tidak sendirian

Berdasarkan data, 20% orang Amerika melaporkan bahwa dirinya memiliki gejala penyakit mental. Artinya, satu dari lima orang mengalami masalah kesehatan mental. Jadi, kamu tidak perlu merasa sendirian ya.

Beberapa orang memang mengalami tekanan atau stres yang jauh lebih berat dari orang lain. Dan tidak semua orang memiliki kekuatan untuk menanggung semua bebannya. Apapun masalahnya, penyakit mental bukanlah sesuatu yang memalukan. Maka, ingatkan diri sendiri bahwa kamu tidak sendirian.

2. Perhatikan tubuh dan pikiran 

Penyakit mental tidak selalu membuatmu terlihat lemah lesu. Terkadang, seseorang yang mengalami gangguan mental tetap terlihat baik-baik saja. Namun, pada beberapa kasus, terdapat penderita gangguan kesehatan mental yang juga mengalami kendala kesehatan fisik.

Jika kamu merasa rapuh secara emosional atau mengalami gejala dari penyakit mental, kamu dapat menemui dokter. Gangguan tiroid, masalah jantung, bahkan kekurangan vitamin dapat menciptakan gejala yang menyerupai penyakit mental. Pastikan kamu sehat secara fisik sebelum berkonsultasi memiliki masalah psikologis. 

3. Jaga kondisi tubuh 

Cara paling mudah dan penting untuk menyembuhkan mental yang down adalah menjaga kondisi tubuh. Kamu harus memperhatikan kesehatan tubuh mulai dari pola makan, kebiasaan, dan perawatan diri. Menjaga kondisi tubuh dapat dimulai dari mengonsumsi makanan bergizi yang rendah gula dan kafein. 

Selain itu, pastikan kamu memiliki tidur yang cukup di malam hari. Untuk menjaga kebugaran, kamu dapat melakukan jalan-jalan di sekitar rumah atau berolahraga yang membuat badan terasa segar. Mandi dengan teratur dan melakukan beberapa rangkaian skincare juga membuat badan membaik.

BACA JUGA:Fasilitas Isi Ulang Minum Gratis di Stasiun LRT Jabodebek Bikin Perjalanan Jadi Lebih Ramah Lingkungan

4. Jika dokter meresepkan obat, minumlah sesuai resep

Pastikan kamu memahami obat yang diresepkan dokter dan jangan berimprovisasi terhadap resepnya. Minumlah hanya obat yang telah diberikan dengan dosis yang tepat, pada waktu yang ditentukan. Kamu juga dapat menanyakan kepada dokter mengenai apakah ada makanan atau obat bebas atau suplemen yang harus dihindari. 

Jika obat yang kamu konsumsi membuat kamu tidak nyaman, bicarakan dengan dokter tentang hal tersebut. Jangan berhenti meminumnya begitu saja. Banyak obat psikiatri perlu dihentikan secara bertahap, tidak secara tiba-tiba. Jadi, minum obat sesuai resepnya.

5. Pergi menemui psikolog atau psikiater

Jika kondisi mental yang down tidak lagi terbendung, kamu dapat menemui psikolog atau psikiater terpercaya. Seorang terapis akan memberikan dukungan dan meresepkan obat-obatan untuk menyembuhkan gangguan kesehatan mental yang dimiliki.

Terapi yang rutin bersama psikolog atau psikiater akan membantu kamu menyembuhkan mental yang down dengan cara terbaik. Namun, kamu juga harus berkoordinasi dengan terapis untuk menemukan solusi bagi permasalahan yang dialami. Komunikasikan masalah dengan psikolog atau psikiater ya.

6. Berbicara dengan orang lain

Saat mental sedang down, mungkin kamu merasa bahwa mengisolasi diri sangat nyaman. Tidak perlu repot berbicara atau menghabiskan waktu dengan orang lain terasa tenang dan damai. Namun, pada akhirnya kamu tetap membutuhkan teman bicara untuk mengurangi beban pikiran.

Hubungi teman atau anggota keluarga yang disukai untuk mengobrol sesekali. Kamu juga dapat bergabung dengan suatu komunitas untuk berbagi. Jika kamu tak kunjung menemukan teman ngobrol, kamu dapat menghubungi layanan bantuan kesehatan mental. 

BACA JUGA:Jam Tidur Kamu Berantakan? Lakukan Tips Ini Untuk Perbaikinya!

7. Ambil kembali kendali tubuh

Kamu mungkin merasa kehilangan diri sendiri saat mental down. Hal ini sangat lazim dirasakan karena kondisi mental yang buruk berdampak pada kesehatan fisik. Jika kamu ingin membaik, cobalah untuk kembali mengambil kendali tubuh.

Melansir dari Healthline, kamu dapat melakukan beberapa hal seperti memprioritaskan kegiatan yang harus dilakukan, meminta bantuan orang lain untuk melakukan sesuatu, menjalani work-life balance, dan mengkomunikasikan kebutuhan diri dengan orang lain.

8. Tetapkan batasan

Menetapkan batas waktu yang diberikan kepada orang lain dapat membantumu sembuh dari mental yang sedang down. Jika kamu membantu banyak orang, kamu dapat merasa kewalahan. Batasi diri demi menjaga kesehatan mental.

Cara untuk melakukannya dapat dengan meluangkan waktu sejenak untuk memikirkan sesuatu. Kemudian, tanyakan pada diri sendiri apakah kamu benar-benar memiliki waktu dan energi. Kamu juga dapat mempertimbangkan apakah dengan melakukannya memberi benefit bagi diri sendiri. Dengan membatasi diri dan belajar menolak sesuatu, kamu dapat sembuh dari gangguan kesehatan mental.

BACA JUGA:Intip Serunya Keluarga David Beckham, dari Gagal Cukur Rambut Sendiri hingga Ulang Tahun Pernikahan ke-26

9. Ingat apa yang membuat Bunda bahagia

Saat mental sedang down, kamu mungkin merasa bahwa tidak ada yang membuatmu merasa tertarik atau bahagia. Kamu mungkin kehilangan hasrat untuk mengejar karie yang pernah diimpikan atau meninggalkan hobby yang dulu dicintai.

Untuk melawan perasaan ini, buatlah daftar hal-hal yang membuatmu bahagia. Kemudian mulai lakukan hal ini untuk memperbaiki perasaan. Hal-hal yang membuatmu bahagia dapat berupa jalan-jalan dengan teman terdekat, mengajak keluarga berlibur, atau membaca buku di taman yang sejuk.

Luangkan waktu untuk kegiatan yang disenangi setiap minggu, dan pertahankan kebiasaan ini bahkan setelah kamu merasa lebih baik. Dengan ini, kamu akan sembuh dari perasaan down.

Itulah cara menyembuhkan mental yang down agar hidup terasa lebih baik. Lakukan caranya agar kamu semakin membaik, ya!