Jangan Tunggu Keropos, 4 Cara ini Kuatkan Tulang Sejak Muda, Begini Cegah Osteoporosis dari Sekarang!
Cara menguatkan tulang sejak dini-Gemini AI-
JAKARTA, POSTINGNEWS.ID - Menjaga kondisi tulang agar tetap kokoh adalah kewajiban yang harus kamu sadari sedini mungkin demi masa tua yang bebas gerak.
Tulang bukan sekadar penopang tubuh, melainkan benteng pelindung organ vital serta gudang penyimpanan mineral penting seperti kalsium.
Sayangnya, seiring bertambahnya usia, kepadatan massa tulang akan menurun secara alami dan membuatmu rentan terkena pengeroposan.
Oleh karena itu, mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat saat ini adalah kunci utama untuk mencegah risiko osteoporosis di masa depan.
BACA JUGA:Xabi Alonso Cabut, Vinicius Junior Langsung Perpanjang Kontrak dengan Gaji Selangit!
1. Penuhi Gudang Kalsium Tubuhmu
Kalsium adalah fondasi utama yang menentukan seberapa padat dan kuat struktur rangka tubuhmu sehari-hari.
Kamu wajib memenuhi kebutuhan mineral ini dari sumber alami seperti susu, keju, sayuran hijau, tahu, hingga ikan sarden.
Namun, pastikan total asupanmu tidak berlebihan atau melebihi 2.000 mg per hari agar ginjal dan jantung tetap aman.
BACA JUGA:Bukan Sekadar Gurih! 6 Rahasia Tahu Susu yang Bikin Badan Makin Fit dan Awet Muda
2. Optimalkan Penyerapan dengan Vitamin D
Kalsium tidak akan bekerja maksimal tanpa bantuan Vitamin D yang bertugas menyerap mineral tersebut ke dalam tulang.
Kamu bisa mendapatkan nutrisi gratis ini hanya dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi menjelang siang secara rutin.
Selain itu, masukan makanan seperti telur, jamur, dan ikan laut ke dalam menu harianmu untuk mencukupi kebutuhan 600–800 IU per hari.
BACA JUGA:4 Khasiat Minum Air Sebelum Tidur untuk Tubuh Kamu, Bisa Tingkatkan Kualitas Tidur!
3. Latih Tulang dengan Olahraga Teratur
Tulang yang jarang digunakan untuk menahan beban cenderung lebih cepat rapuh, sehingga kamu perlu rutin bergerak aktif.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
