BACA JUGA:Raja Juli Antoni Janji Usut Tuntas Kayu Gelondongan Misterius di Tengah Banjir Sumatera
Ahli menyarankan melakukan 8 hingga 12 pengulangan per sisi dengan jeda singkat untuk pemula, lalu tingkatkan sesuai kemampuan tubuh.
4. Plank dengan gerakan samping atau hip dips
Dilakukan dengan cara menambahkan gerakan turun-naik pinggul yang membantu membentuk otot perut bagian bawah dan samping secara lebih spesifik.
Gerakan ini juga membantu meningkatkan fleksibilitas tulang belakang, memperkuat otot punggung bagian bawah, dan membakar lemak perut lebih cepat.
Latihan bisa dilakukan dalam 10 hingga 15 kali pengulangan per sesi, sambil menahan posisi plank dasar untuk menjaga stabilitas tubuh.
Ahli kebugaran menekankan untuk menjaga punggung tetap lurus dan tidak membungkuk agar otot inti bekerja optimal tanpa memberi tekanan berlebihan pada pinggul.
5. Plank to push-up
Dalam posisi ini, tubuh berpindah dari plank bawah (forearm plank) ke plank atas (push-up plank) secara bergantian sambil menjaga tubuh lurus dan otot perut kencang.
BACA JUGA:Titiek Soeharto Meledak di Senayan Gegara Truk Kayu Lewat Santai di Tengah Korban Banjir Sumatera
Gerakan ini dapat dilakukan 10 hingga 12 kali pengulangan per set, dan membantu membakar kalori lebih banyak dibandingkan plank statis karena melibatkan gerakan dinamis.
Ahli kebugaran menyarankan untuk memperhatikan pernapasan, menjaga punggung tetap lurus, dan tidak menekuk pinggang agar hasil latihan optimal dan risiko cedera minimal.
Plank dan berbagai variasinya terbukti menjadi latihan efektif untuk membentuk perut rata, menguatkan inti tubuh, dan membakar lemak secara menyeluruh jika dilakukan secara konsisten setiap hari.
Latihan ini dapat dilakukan di rumah tanpa alat tambahan, sehingga menjadi alternatif praktis bagi orang sibuk yang ingin menjaga kebugaran tubuh secara menyeluruh.