POSTINGNEWS.ID --- Gerakan plank kini menjadi salah satu latihan paling populer untuk membentuk perut rata karena mampu melibatkan banyak otot inti secara efektif.
Latihan ini tidak hanya bermanfaat untuk mengecilkan perut, tetapi juga membantu memperkuat punggung, lengan, dan stabilitas tubuh secara menyeluruh.
Banyak ahli kebugaran merekomendasikan plank karena mudah dilakukan di rumah tanpa alat khusus, dan bisa dikombinasikan dengan variasi lainnya untuk hasil maksimal.
BACA JUGA:Tak Terima Disuruh Taubat Nasuha soal Banjir Sumatera, Bahlil: Cak Imin Juga Harus Taubat
1. Plank standar
Merupakan posisi dasar di mana tubuh ditopang oleh lengan bawah dan ujung kaki, menjaga tubuh lurus dari kepala hingga kaki, sehingga semua otot inti bekerja bersamaan untuk menahan posisi.
Latihan ini membantu memperkuat otot perut, punggung, bahu, dan pinggul secara bersamaan, sehingga menjadi latihan komprehensif yang sangat efektif untuk tubuh bagian atas.
Ahli kebugaran menyarankan durasi awal sekitar 20 hingga 30 detik per sesi, dan secara bertahap ditingkatkan hingga satu menit atau lebih seiring meningkatnya kekuatan otot.
BACA JUGA:Raja Juli Antoni Janji Usut Tuntas Kayu Gelondongan Misterius di Tengah Banjir Sumatera
2. Side plank
Variasi inimemfokuskan pada otot samping perut atau oblique, di mana tubuh ditopang oleh salah satu lengan dan sisi kaki, sementara tubuh tetap lurus sejajar lantai.
Gerakan ini membantu mengencangkan otot pinggang, memperkuat bahu, dan meningkatkan keseimbangan tubuh secara signifikan jika dilakukan secara rutin setiap hari.
Side plank dapat dilakukan selama 20 hingga 45 detik per sisi, dan pemula disarankan menahan posisi sambil menjaga pernapasan tetap stabil agar otot bekerja maksimal.
BACA JUGA:Raja Juli Antoni Janji Usut Tuntas Kayu Gelondongan Misterius di Tengah Banjir Sumatera
3. Plank dengan angkat tangan atau kaki
Plank dengan angkat tangan atau kaki secara bergantian merupakan variasi yang menantang keseimbangan dan meningkatkan intensitas latihan, sehingga membakar lemak perut lebih efektif.
Dalam posisi ini, satu lengan atau satu kaki diangkat secara bergantian sambil menahan posisi plank standar, sehingga tubuh belajar menyeimbangkan beban lebih baik.
Latihan ini membutuhkan koordinasi dan fokus tinggi, karena menggerakkan anggota tubuh sambil menjaga postur lurus membantu melatih seluruh otot stabilisasi.