10 Cara Menghilangkan Stres agar Lebih Bahagia

POSTINGNEWS.ID - Apakah kamu sedang merasa memiliki banyak tekanan dan menimbulkan stress? Kamu dapat menghilangkan stress dengan beberapa cara yang dianjurkan psikolog agar hidup lebih bahagia. Simak penjelasannya dan ikuti caranya agar kamu dapat bebas dari stress.

 

Tanda-tanda stres pada termasuk perubahan suasana hati, sakit kepala, kelelahan, kesulitan membuat keputusan, dan banyak lagi. Penting bagi kamu untuk mencari dukungan dan mengambil langkah-langkah yang tepat dalam mengelola stres agar hidup lebih bahagia.

 

Kamu dapat mengikuti beberapa cara yang dianjurkan untuk mengurangi stress. Cara-cara ini dapat membantu meringankan beban pikiran dan membuat hidup jadi lebih bahagia. Yuk, simak caranya berikut ini.

 

BACA JUGA:Sempat Dapat Kritikan, Hokky Caraka Akhirnya Kembali Rasakan Kehangatan dari Penggemar

 

Apa itu stres

 

Melansir dari Medical News Today, stres adalah respon alami tubuh terhadap hal-hal lain yang seakan melawan atau memberi tekanan pada tubuh. Stress disebabkan oleh banyak faktor, baik internal maupun eksternal. Stres kronis yang dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental seseorang.

 

Penyebab stres

 

Setiap orang memiliki penyebab stres yang berbeda-beda. Melansir dari hasil studi Mercer Marsh Benefits, sebanyak 26 persen karyawan Indonesia mengaku mengalami stres dalam kehidupan sehari-hari. Lantas, apa penyebab lain dari stres?

 

Melansir dari Web MD, berikut beberapa penyebab stress yang umum terjadi.

 1. Penyebab stress kerja

• Penyebab stres kerja meliputi:
• Merasa tidak bahagia dalam pekerjaan
• Memiliki beban kerja yang berat atau terlalu banyak tanggung jawab
• Bekerja berjam-jam
• Memiliki manajemen yang buruk, ekspektasi yang tidak jelas dari pekerjaan, atau tidak ada suara dalam proses pengambilan keputusan
• Bekerja dalam kondisi berbahaya
• Menjadi tidak aman tentang kesempatan untuk kemajuan atau memiliki risiko dipecat
• Harus memberikan pidato di depan rekan kerja
• Menghadapi diskriminasi atau pelecehan di tempat kerja, terutama jika perusahaan tidak mendukung korban

2. Penyebab stress dari kehidupan sehari-hari

Stres hidup juga dapat memiliki dampak besar. Contoh tekanan hidup adalah:

• Kematian orang yang dicintai
• Kelahiran seorang anak
• Perceraian
• Kehilangan pekerjaan
• Peningkatan kewajiban keuangan
• Menikah
• Pindah ke rumah baru
• Penyakit kronis atau cedera
• Masalah emosional (depresi, kecemasan, kemarahan, kesedihan, rasa bersalah, harga diri rendah)
• Merawat anggota keluarga lanjut usia atau yang sakit
• Peristiwa traumatis, seperti bencana alam, pencurian, pemerkosaan, atau kekerasan terhadap Bunda atau orang yang dicintai

Jika dua contoh di atas adalah penyebab stres dari luar, berikut adalah penyebab stres dari dalam diri. Beberapa faktor internal yang menyebabkan stres di antaranya:

1. Ketakutan dan ketidakpastian

Ketika kamu secara teratur mendengar tentang ancaman serangan Israel terhadap Palestina, pemanasan global, dan bahayanya polusi udara Jakarta di berita, itu dapat menyebabkan kamu merasa stres, terutama karena kamu merasa tidak memiliki kendali atas peristiwa-peristiwa itu.

2. Sikap dan persepsi

Bagaimana kamu memandang dunia atau situasi tertentu dapat menjadi penyebab stres.

3. Harapan yang tidak realistis

Tidak ada yang sempurna. Jika kamu berharap untuk melakukan segalanya dengan benar sepanjang waktu, kamu akan merasa stres ketika segala sesuatunya tidak berjalan seperti yang diharapkan.

4. Perubahan

Setiap perubahan hidup, baik besar maupun kecil, dapat membuat stres. Peristiwa yang tidak menyenangkan, seperti perceraian, kemunduran keuangan, atau kematian anggota keluarga dapat menjadi sumber stres yang signifikan.

Tanda seseorang alami stres

Stres dapat berkisar dari ringan hingga berat, dan tanda-tandanya dapat bervariasi pada setiap orang. Melansir dari Medical News Today, berikut adalah tanda-tanda seseorang mengalami stress. 

1.Tanda emosional

Tanda emosional dapat mencakup:

• Cepat marah dan perubahan suasana hati secara drastis
• Kecemasan atau kekhawatiran
• Depresi
• Merasa kewalahan atau tidak berdaya
• Penurunan minat dalam kegiatan
• Penurunan libido

2.Tanda fisik

Tanda fisik dapat mencakup:

• Sakit kepala atau migrain
• Kesulitan tidur
• Kelelahan
• Perubahan nafsu makan, seperti makan berlebihan atau kehilangan nafsu makan
• Ketegangan otot
• Sakit punggung
• Sistem kekebalan tubuh yang melemah
• Peningkatan tekanan darah
• Masalah pencernaan, seperti sakit perut atau mual
• Ketidakteraturan atau perubahan menstruasi
• Masalah kulit, seperti jerawat atau ruam

3.Tanda kognitif

Contoh tanda kognitif termasuk:

• Kesulitan membuat keputusan
• Kelupaan atau kabut otak
• Pikiran klut
• Kesulitan fokus atau tetap pada tugas

Apakah stres wanita dan pria sama?

Melansir dari Medical News Today, stres pada wanita dan pria tidak sama loh. Menurut survei American Psychological Association (APA) pada Oktober 2023 di Amerika, wanita cenderung melaporkan tingkat stres yang lebih tinggi dan mengalami lebih banyak gejala fisik dan emosional daripada pria.

 

Selain itu, wanita lebih cenderung setuju bahwa tidak ada orang lain yang mengerti betapa stresnya mereka dan bahwa mereka mengalami kesulitan mengelola stres mereka.

 

Sebuah studi tahun 2021 yang menyelidiki respons stres di Italia menyoroti bahwa fitur biologis dan psikologis dapat memengaruhi bagaimana seseorang merespons stres.

 

BACA JUGA:Update iOS 26 Dapatkan 7 Fitur AI yang Bisa Kamu Coba

 

10 Cara menghilangkan stres

 

Kamu mungkin kini sudah bertanya-tanya. Lantas, bagaimana cara menghilangkan stres? Melansir dari Medical News Today, berikut 10 cara yang dapat dilakukan untuk menghilangkan stres.

1. Memprioritaskan perawatan diri

Di tengah kesibukanmu dalam mengurus keluarga, penting bagimu untuk tetap memprioritaskan perawatan diri. Kamu dapat meminta 1 hari di antara seminggu, untuk me-time atau melakukan perawatan di salon dan spa. Hal ini secara ampuh dapat menghilangkan stress.

2. Menetapkan batas yang sehat

Kamu harus memahami batasan-batasan untuk menjaga kesehatan. Baik kesehatan fisik maupun mental. Batasi konsumsi makanan cepat saji dan batasi interaksi dengan orang-orang yang menghabiskan energi. Hal ini akan membantu kamu untuk mengatasi stres.

3. Mencari dukungan dari orang yang dicintai 

Kamu tidak dapat melakukan semuanya sendiri. Untuk itu, dukungan dari orang terkasih sangat diperlukan dalam menunjang kesehatan mental. Kamu tak perlu ragu untuk meminta bantuan orang terdekat ya.

4. Berlatih teknik relaksasi, seperti pernapasan dalam atau meditasi kesadaran

Sudah menjadi rahasia umum bahwa meditasi dapat membuat tubuh rileks dan mengurangi stres secara signifikan. Kamu dapat menemui pelatih meditasi bersertifikat atau menonton tutorial relaksasi yang tersebar luas di internet.

5. Olahraga secara teratur

Olahraga teratur dapat meningkatkan suasana hati dan memperbaiki kualitas tidur. Selain itu, olahraga juga dapat mengurangi tingkat stres dan risiko masalah kesehatan terkait stres.

6. Tidur berkualitas

Tahukah kamu bahwa orang dewasa harus mendapatkan 7–9 jam tidur berkualitas setiap malam? Untuk menghilangkan stress, kamu memerlukan tidur yang cukup. Dengan begitu, kamu dapat lebih mudah dalam manajemen stres dan tidak mudah kewalahan di siang hari. 

7. Mengadopsi kebiasaan makan yang sehat

Menghindari pemanis buatan, makanan olahan, kafein, dan alkohol dapat membantu mengatur suasana hati dan mengurangi tingkat stres atau kecemasan.

 

BACA JUGA:Badan Bungkuk? Coba 4 Gerakan Simpel Ini Biar Postur Makin Tegak!

8. Mencari dukungan terapis

Sistem dukungan yang kuat dapat memberikan dukungan emosional dan praktis selama stres. Teman, keluarga, atau terapis dapat menawarkan bimbingan dan telinga yang mendengarkan.

9. Berlatih perhatian

Berlatih perhatian dengan meditasi atau yoga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan rasa tenang dan kesadaran.

10. Menemui dokter ahli jiwa

Jika gejala stres yang dialami sudah parah dan mengganggu kehidupan sehari-hari, kamu dapat mempertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter ahli jiwa.

 

Seorang dokter dapat memberikan sumber daya dukungan tambahan dan dapat merekomendasikan perawatan atau terapi untuk membantu kamu mengelola dan mengurangi stres.

 

Itulah 10 cara menghadapi stress untuk wanita agar kamu semakin bahagia. Ikuti caranya di rumah dan raih kebahagiaan sendiri.