Mau Tahu Cara Mencegah Penyakit Diabetes? Cek di Sini Ilmunya
Ilustrasi: Diabetes.--Halodoc
JAKARTA, POSTINGNEWS.ID - Diabetes adalah kondisi medis yang ditandai dengan tingginya kadar gula (glukosa) dalam darah.
Hal ini terjadi ketika tubuh tidak dapat memproduksi atau menggunakan insulin dengan efektif.
Insulin adalah hormon yang diproduksi oleh pankreas dan berperan dalam mengatur kadar glukosa dalam darah.
BACA JUGA:Awas! Indonesia Jadi Negara dengan Pengidap Diabetes Tertinggi Nomor 5 Sedunia
Berikut adalah beberapa langkah yang dapat membantu mencegah diabetes:
1. Menjaga berat badan yang sehat: Obesitas dan kelebihan berat badan meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2. Dengan menjaga berat badan yang sehat melalui pola makan seimbang dan gaya hidup aktif, Anda dapat mengurangi risiko tersebut. Usahakan untuk mengonsumsi makanan bergizi, terutama makanan tinggi serat dan rendah lemak.
2. Berolahraga secara teratur: Aktivitas fisik teratur dapat membantu menjaga sensitivitas insulin dan meningkatkan penggunaan glukosa oleh tubuh. Cobalah untuk melakukan aktivitas fisik aerobik seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang setidaknya 150 menit per minggu. Selain itu, latihan kekuatan juga penting untuk membangun massa otot.
3. Pilih makanan dengan bijak: Perhatikan jenis makanan yang Anda konsumsi. Kurangi konsumsi makanan tinggi gula, lemak jenuh, dan makanan olahan. Pilihlah makanan yang kaya akan serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein sehat seperti ikan, kacang-kacangan, dan ayam tanpa kulit.
BACA JUGA:Cegah Diabetes, Makan Buah Ini 30 menit Sebelum Makan Bisa Pangkas Kadar Gula Darah
4. Batasi konsumsi alkohol: Minum alkohol dalam jumlah yang berlebihan dapat meningkatkan risiko diabetes. Jika Anda meminum alkohol, lakukan dengan moderat dan batasi jumlahnya.
5. Hindari merokok: Merokok dapat meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2. Jika Anda merokok, berhenti segera. Jika Anda tidak merokok, hindarilah paparan asap rokok.
6. Kendalikan stres: Stres yang tidak terkendali dapat memengaruhi kadar gula darah. Cari cara untuk mengelola stres seperti dengan bermeditasi, melakukan yoga, atau menjalani hobi yang menyenangkan.
7. Periksa secara teratur: Melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin dapat membantu mendeteksi gejala diabetes atau faktor risiko lainnya. Jika Anda memiliki riwayat keluarga dengan diabetes atau memiliki faktor risiko lainnya, penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut.
BACA JUGA:Astaga! 184 Anak Mengidap Diabetes Melitus di Jawa Timur
Temukan konten Postingnews.Id menarik lainnya di Google News
Sumber:
