+++++
Setengah sit-up (crunch) terbalik
Latihan ini menargetkan perut bagian bawah.
Lebih lambat lebih baik untuk gerakan ini.
Fokus pada stabilitas inti dan jangan mengandalkan gravitasi atau momentum.
- Berbaring telentang dengan tangan di samping, telapak tangan ke bawah.
- Jaga agar kaki tetap lurus, gunakan perut untuk mengangkat kaki ke arah wajah hingga jari-jari kaki menyentuh kepala tempat tidur.
BACA JUGA:Geram! China Putus Hubungan dengan AS, Buntut Pelosi Sambangi Taiwan
- Perlahan turunkan kaki Anda kembali ke tempat tidur, libatkan perut Anda.
Jangan biarkan punggung bawah Anda melengkung dari kasur.
Rasakan seolah-olah Anda sedang merajut tulang rusuk dan menarik pusar ke arah tulang belakang.
- Ulangi 10 kali.
+++++
Selesaikan 3 set dengan istirahat 30 detik di antara set.
- Jika ini terlalu menantang, coba kurangi beban dengan menekuk kaki Anda hingga 90 derajat dan bergerak melalui rentang gerak yang lebih kecil.
Angkat kaki lurus