BACA JUGA:Polisi Berhasil Amankan 8 Joki SBMPTN, Pasang Tarif Rp 100 Juta hingga Rp 400 Juta
Meskipun seseorang terlihat bisa tertidur nyenyak, namun bisa saja ia tidak mendapatkan tidur berkualitas yang akan membuatnya lelah saat bangun.
4. Minum Kafein atau Alkohol
Kafein bisa memblokir kimia pengontrol tidur di otak. Tucker menjelaskan, beberapa orang mencerna kafein lebih lambat daripada yang lain.
Konsumsi alkohol juga bisa mengganggu tahap tidur REM, yang mencegah Anda memasuki tidur nyenyak yang diperlukan untuk pemulihan. Itu sebabnya Tucker tak merekomendasikan kedua zat tersebut hingga empat jam sebelum tidur.
+++++
5. Gangguan tidur
Gangguan tidur seperti insomnia dan sleep apnea obstruktif biasanya mengganggu kualitas tidur. Orang dengan sleep apnea khususnya cenderung merasa lelah bahkan setelah tidur semalaman.
Tanda-tanda utama sleep apnea adalah mendengkur berat dan kantuk di siang hari. Anda perlu melakukan tes tidur untuk mendiagnosa.
Berikut Tips yang dapat diterapkan agar mendapatkan kualitas tidur yang baik.
BACA JUGA:Apa Itu Fenomena Kemarau Basah? Berikut Penjelasan dari BMKG
-Usahakan untuk tidur siang sekitar 20 menit setiap harinya guna membantu mengurangi rasa lelah yang timbul akibat gangguan tidur.
-Usahakan untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya.
-Lakukan olahraga yang bisa meningkatkan kualitas tidur, seperti berenang, jogging, atau tai chi.
+++++
-Ciptakan suasana kamar yang kondusif dengan menerapkan sleep hygiene, misalnya dengan menjaga kamar tetap bersih, mematikan lampu, dan menghindari bermain gadget saat akan tidur.