BACA JUGA:5 Selebriti Indonesia yang Berjuang Sembuh dari Kanker Payudara
Push Up Jadi Latihan Paling Efektif
Push-up termasuk salah satu gerakan paling populer untuk membantu mengencangkan area dada.
Latihan ini bekerja dengan melatih otot dada, bahu, dan lengan secara bersamaan.
Cara melakukannya cukup sederhana:
Posisi tubuh tengkurap menghadap lantai
Letakkan kedua telapak tangan sejajar bahu
Turunkan tubuh perlahan dengan menekuk siku
Dorong kembali tubuh ke posisi awal
Lakukan gerakan ini sekitar 10 hingga 15 repetisi setiap hari sesuai kemampuan tubuh.
Jika masih pemula, Sob bisa memulai dengan knee push up agar lebih ringan.
Selain membantu mengencangkan dada, push up juga bagus untuk memperkuat otot inti dan memperbaiki postur tubuh.
BACA JUGA:Perbedaan Bendungan ASI, Mastitis dan Abses Payudara
Chest Fly Membantu Melatih Otot Dada
Latihan berikutnya adalah Chest fly yang cukup efektif membentuk area dada bagian atas.
Gerakan ini biasanya menggunakan dumbbell ringan sekitar 1 kilogram.
Cara melakukannya:
Berbaring santai di lantai atau matras
Tekuk kedua lutut agar tubuh lebih stabil