Kekurangan vitamin ini pada tingkat parah dapat menyebabkan penyakit pellagra yang memunculkan ruam bersisik saat kulit terkena matahari.
BACA JUGA: Jangan Cuma Jadi Lalapan! Ini 6 Khasiat 'Sakti' Labu Siam, Bisa Libas Asam Urat Hingga Lemak Hati
4. Vitamin B5 (Pantothenic Acid)
Meskipun kasus kekurangannya tergolong jarang terjadi, kamu tetap membutuhkan sekitar 5 miligram vitamin ini setiap harinya.
Nutrisi ini sebenarnya sangat mudah ditemukan dalam hampir semua jenis sayuran yang biasa kamu konsumsi sehari-hari.
Namun jika tubuhmu sampai kekurangan zat ini, gejala yang muncul bisa berupa sakit kepala, emosi yang tidak stabil, hingga rambut rontok.
5. Vitamin B6 (Pyridoxine)
Kebutuhan harian tubuh terhadap pyridoxine berkisar antara 1,3 hingga 1,5 miligram demi menjaga fungsi otak dan darah.
Jika kamu lalai memenuhinya, risiko terkena anemia dan masalah kulit seperti ruam di sekitar mulut akan meningkat drastis.
Defisiensi vitamin ini juga sangat mempengaruhi sistem saraf yang memicu kejang, kesemutan, hingga depresi dan kebingungan mental.
BACA JUGA:Awas DBD Mengintai! Ini 4 Trik Jitu Usir Nyamuk dari Rumah Tanpa Bau Kimia Menyengat
6. Vitamin B7 (Biotin)
Zat ini berfungsi vital dalam mengubah lemak menjadi energi serta menjaga kadar gula darah kamu tetap stabil.
Biotin juga dikenal sebagai nutrisi kecantikan karena peran besarnya dalam menjaga kesehatan rambut, kulit, dan kuku agar tidak mudah rusak.
Tanda fisik yang paling jelas saat kamu kekurangan vitamin ini adalah rambut yang rontok parah dan kulit wajah yang kering.
BACA JUGA:5 Manfaat Sehat Dibalik Pedasnya Wasabi yang Jarang Diketahui, Bisa Untuk Diet!
7. Vitamin B9 (Folat)
Kamu membutuhkan asupan folat sebanyak 400 hingga 600 mikrogram per hari untuk mencegah terjadinya anemia megaloblastik.
Kekurangan folat akan berdampak langsung pada penurunan jumlah sel darah merah yang membuat tubuh terasa sangat lemas dan sesak napas.