JAKARTA, POSTINGNEWS.ID - Vitamin B adalah pilar utama yang memastikan tubuhmu memiliki energi cukup untuk beraktivitas seharian.
Kelompok vitamin ini memiliki sifat larut dalam air sehingga tidak bisa disimpan lama sebagai cadangan dalam tubuh manusia.
Kamu harus mengonsumsinya secara rutin setiap hari agar sistem metabolisme tidak mengalami gangguan fatal.
Dilansir dari Alodokter, berikut adalah rincian gangguan yang bisa terjadi jika kamu kurang asupan vitamin B kompleks:
BACA JUGA:Awas DBD Mengintai! Ini 4 Trik Jitu Usir Nyamuk dari Rumah Tanpa Bau Kimia Menyengat
1. Vitamin B1 (Thiamine)
Tubuh kamu memerlukan sekitar 1 hingga 1,4 miligram asupan thiamine setiap harinya untuk mencegah risiko penyakit beri-beri.
Jika kebutuhan ini tidak terpenuhi, kamu bisa mengalami gejala fisik seperti kaki bengkak, sesak napas, hingga detak jantung yang berpacu lebih cepat.
Kekurangan vitamin ini dalam jangka panjang juga mengancam sistem saraf melalui penyakit Wernicke yang membuat penglihatan berbayang dan koordinasi otot kacau.
BACA JUGA:5 Manfaat Sehat Dibalik Pedasnya Wasabi yang Jarang Diketahui, Bisa Untuk Diet!
2. Vitamin B2 (Riboflavin)
Nutrisi ini memegang peran kunci dalam memproses energi dari makanan serta menjaga produksi sel darah merah tetap optimal.
Kamu disarankan memenuhi kebutuhan harian sebanyak 1 hingga 1,5 miligram agar terhindar dari anemia dan gangguan penglihatan seperti mata merah.
Defisiensi riboflavin biasanya ditandai dengan kulit kering, bibir pecah-pecah, serta kepekaan berlebih terhadap cahaya terang.
BACA JUGA:Bukan Sekadar Tren! Ini 4 Alasan Susu Almond Jadi 'Senjata' Ampuh Diet dan Kulit Glowing
3. Vitamin B3 (Niacin)
Kamu wajib memenuhi asupan niacin sekitar 10 hingga 15 miligram per hari untuk menjaga stabilitas mental dan fisik.
Tanpa jumlah yang cukup, tubuh akan mudah terserang kelelahan ekstrem, sariawan, gangguan pencernaan, hingga depresi berat.