2. Melakukan Teknik Relaksasi:
Teknik relaksasi juga dapat membantu mengatasi insomnia dengan menenangkan pikiran dan tubuh sebelum tidur.
Salah satu teknik yang populer adalah meditasi mindfulness.
Meditasi ini melibatkan fokus pada pernapasan dan memusatkan perhatian pada saat ini, yang dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.
BACA JUGA:Catat! Ini Makanan yang Bisa Bikin Otot Lebih Cepat Besar
Teknik relaksasi lainnya adalah progresif otot relaksasi, yang melibatkan ketegangan dan relaksasi otot secara bergantian dari kepala hingga kaki.
Selain itu, latihan pernapasan dalam juga efektif untuk menenangkan sistem saraf.
Ambil napas dalam-dalam melalui hidung, tahan selama beberapa detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut.
Latihan-latihan ini dapat membantu tubuh beralih ke mode istirahat, memudahkan proses tidur.
BACA JUGA:8 Manfaat Konsumsi Buah Belimbing Salah Satunya Bisa Turunin Kadar Kolestrol
3. Mengatur Pola Makan dan Olahraga:
Pola makan dan olahraga juga berperan penting dalam mengatasi insomnia.
Mengonsumsi makanan berat atau berlemak tinggi menjelang waktu tidur dapat mengganggu proses pencernaan dan membuat tidur tidak nyenyak.
Sebaiknya, konsumsi makanan ringan yang mengandung triptofan, seperti susu hangat atau pisang, yang dapat membantu meningkatkan produksi melatonin.
BACA JUGA:5 Gejala Diri Terkena Sakit Diabetes, Coba Cek Kesehatan!
Selain itu, hindari kafein dan alkohol beberapa jam sebelum tidur, karena kedua zat ini dapat mengganggu pola tidur.