Tips Sehat: 6 Makanan Alami untuk Tingkatkan Testosteron, Bikin Pria Lebih Bugar dan Percaya Diri

POSTINGNEWS.ID --- Testosteron dikenal sebagai salah satu hormon terpenting bagi pria. Hormon ini berperan besar dalam menjaga energi, stamina, massa otot, gairah seksual, hingga rasa percaya diri.

Sayangnya, seiring bertambahnya usia atau karena gaya hidup yang kurang sehat, kadar testosteron bisa menurun. Akibatnya tubuh terasa lemas, mudah lelah, hingga memengaruhi vitalitas.

Kabar baiknya, ada cara alami untuk membantu menjaga kadar testosteron tetap optimal: lewat pola makan. Beberapa makanan kaya nutrisi terbukti mendukung produksi hormon ini secara alami.

BACA JUGA:Tips Makanan Sehat: Hati-Hati Saat Mengolah Sayur Bayam: Ceroboh Sedikit Aja, Bisa Jadi Racun 'Mematikan' Lo, Sob!

Dilansir dari Healthline, berikut daftar makanan yang bisa jadi andalan untuk boost testosteron:

1. Telur – Kaya Vitamin D dan Kolesterol Baik

Telur bukan sekadar sumber protein. Kuning telur mengandung vitamin D dan kolesterol baik yang penting untuk proses produksi testosteron.

Selain itu, protein dalam putih telur membantu menjaga kesehatan otot, sehingga tubuh lebih kuat dan bertenaga.

Tips: Konsumsi telur rebus atau setengah matang untuk asupan sehat tanpa minyak berlebih.

BACA JUGA:3 Rekomendasai Makanan Sehat Ramah Kantong

2. Daging Merah Tanpa Lemak – Sumber Zinc dan Protein

Daging sapi, khususnya bagian tanpa lemak, merupakan makanan kaya zinc dan protein. Kedua nutrisi ini sangat penting untuk menjaga kestabilan hormon testosteron.

Zinc terbukti berperan langsung dalam proses pembentukan hormon, sementara protein mendukung pertumbuhan otot dan stamina.

Tips: Batasi konsumsi agar tidak berlebihan. Pilih daging panggang atau rebus untuk mengurangi kadar lemak jenuh.

BACA JUGA:Cari Makanan Sehat dan Bergizi untuk Keluarga? Ini Tempatnya!

3. Ikan Berlemak – Omega-3 untuk Jantung dan Hormon

Salmon, tuna, hingga sarden adalah jenis ikan berlemak sehat yang mengandung asam lemak omega-3. Nutrisi ini dikenal baik untuk kesehatan jantung, tapi juga mendukung produksi testosteron.

Konsumsi ikan minimal dua kali seminggu bisa memberikan efek positif bagi kesehatan pria secara menyeluruh.