Berapa Cangkir Minum Kopi yang Aman Tiap Hari? Ini yang Sebenarnya Terjadi pada Tubuhmu!

JAKARTA, POSTINGNEWS.ID - Kopi bukan sekadar minuman. Buat sebagian orang, ia adalah penyelamat pagi, teman lembur, hingga sahabat setia saat galau melanda.

Tapi pertanyaannya: seberapa aman kebiasaan minum kopi setiap hari?  Apakah tubuh kita benar-benar "baik-baik saja" saat terus disiram kafein?

Jawaban singkatnya: kopi bisa sangat bermanfaat—asal tahu takarannya.

Dan faktanya, apa yang terjadi di dalam tubuhmu saat minum kopi secara rutin lebih kompleks dari sekadar "melek" dan semangat kerja dilansit dari Eating Well. 

BACA JUGA:Mendekati Waktu Ibadah Haji 2025, Arab Saudi Terapkan Aturan Baru!

Kopi dan Tubuh: Antara Nikmat dan Efek Fisiologis

“Minum kopi secara moderat, yakni 3–4 cangkir per hari, terbukti memiliki manfaat kesehatan pada individu sehat,” kata Elizabeth Shaw, M.S., RDN, CPT, ahli gizi sekaligus penulis ShawSimpleSwaps.com.

Ia mengutip tinjauan ilmiah tahun 2017 dalam jurnal Planta Medica yang menyebut bahwa konsumsi kopi dalam batas wajar tak hanya aman, tapi juga menguntungkan bagi tubuh.

BACA JUGA:Jos! 4 Promo Kopi Edisi HUT BCA: Aktif Hanya Hari Ini Saja

Apa saja keuntungan minum kopi?

1. Energi Melonjak, Fokus Meningkat

Kafein dalam kopi bekerja sebagai stimulan alami. Ia memblok adenosin—zat kimia di otak yang bikin ngantuk—sehingga kamu jadi lebih waspada dan bertenaga. Cocok banget buat yang butuh boost saat pagi atau menjelang deadline!

2. Lancarkan Pencernaan

Mungkin kamu termasuk yang langsung “dipanggil toilet” usai minum kopi. Itu bukan kebetulan. Kopi merangsang pergerakan usus besar alias colonic motility. Sebuah studi dalam Nutrients (2021) menyebut bahwa 1 dari 3 orang mengalami dorongan buang air besar setelah minum kopi.

3. Perbaiki Mood

Data dari Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology (2019) menunjukkan bahwa orang dewasa sehat mengalami perbaikan mood 30 menit setelah mengonsumsi kafein. Bahkan efeknya lebih signifikan dibanding minum kopi tanpa kafein (decaf).

4. Kurangi Risiko Alzheimer & Parkinson

Bukan cuma bikin melek, kopi juga punya kandungan polifenol yang diduga melindungi otak dari kerusakan saraf. Studi dalam International Journal of Molecular Sciences (2021) mengaitkan konsumsi kopi dengan risiko lebih rendah terhadap Alzheimer, Parkinson, dan demensia.

5. Baik untuk Jantung dan Tiroid

Kopi dalam jumlah wajar (3–5 cangkir/hari) dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung hingga 15%, menurut Journal of Agricultural and Food Chemistry (2018). Bahkan riset terbaru dalam Nutrition Journal (2023) menyebut bahwa konsumsi kafein sedang bisa memperbaiki fungsi tiroid, khususnya pada individu dengan gangguan metabolik.

Walaupun penuh manfaat, kopi tetap mengandung zat aktif yang bisa menimbulkan efek samping jika dikonsumsi berlebihan atau oleh individu dengan kondisi tertentu.