JAKARTA, POSTINGNEWS.ID – Saat anda sedang dilanda susah tidur yang sering dibarengi perasaan cemas dapat menimbulkan kegelisahan sehingga mengakibatkan anda tidak tidur semalaman sampai menjelang pagi hari. Hal ini biasa disebut dengan insomnia
Menurut dr. Riza Marlina, kondisi ini kerap diasosiasikan dengan insomnia, di mana penderitanya juga kerap terbangun dan kesulitan untuk kembali tertidur.
Penyebab insomnia sendiri menurut dr. Riza Marlina, via Alodokter, adalah kebiasaan seseorang tidur siang. Kondisi ini juga bisa disebabkan oleh konsumsi kafein, seperti dari kopi, teh atau minuman berenergi. Mereka yang mengalami gangguan psikologis, seperti contohnya cemas, stress, atau sedang banyak pikiran, kerap berurusan dengan insomnia.
Penyakit asam lambung, konsumsi obat-obatan tertentu, hingga kebiasaan main gadget menjelang tidur, juga dapat memicu insomnia. BACA JUGA:Lakukan Kebiasaan ini, Disinyalir dapat Memperpanjang Umur +++++
Sebab itu, orang yang bermasalah dengan kecemasan, sangat disarankan untuk menghindari kopi dan minuman berkafein lainnya, khususnya menjelang jam tidur.
Mereka yang banyak pikiran juga disarankan untuk berhenti memikirkan masalah hidup mereka. Melakukan teknik pernapasan hingga tiga detik, dan mengeluarkannya setelah itu, dapat membantu memberikan rasa ketenangan yang dibutuhkan.
Meditasi dan yoga kata dr. Riza Marlina, juga efektif dalam mengatasi gangguan tidur di malam hari.
“Matikan lampu, dengarkan musik membuat relikess (dan) jauhi gadget,” tutupnya.
Cara Mengatasi Insomnia Lewat Konsumsi Makanan dan Minuman
Bicara susu hangat, Anda pasti cukup sering melihatnya di televisi atau film-film. Perlu diketahui, susu kaya akan asam amino dan tryptohan, demikian juga madu.
Berkat kandungan ini otak akan dipertintahkan untuk menurunkan kinerja oreksin, memudahkan Anda untuk tertidur.
Dan jika bicara teh kamomil, teh yang satu ini mengandung flavon, sejenis antioksidan yang dapat memicu rasa kantuk pada peminumnya.
Makan nasi dan oatmeal juga dapat memberikan efek kantuk, dan meningkatkan durasi tidur lebih lama, hal ini diungkap ahli pada jurnal Plos One.
Punya maslaah dengan tidur di malam hari, Anda mungkin ingin mencoba tips di atas mulai hari ini.
Kategori :