JAKARTA, POSTINGNEWS.ID - Stres dan overthinking adalah kondisi yang kini makin banyak dialami orang, terutama karena tekanan pekerjaan, kehidupan sosial, maupun rutinitas harian yang padat tanpa jeda istirahat yang cukup.
Pikiran yang terus berputar dan kecemasan berlebihan yang tidak tertangani dapat merusak fokus, menurunkan kualitas tidur, dan membuat suasana hati tidak stabil bahkan memengaruhi kesehatan fisik secara keseluruhan.
Berbagai cara sederhana dan praktis sebenarnya bisa dilakukan setiap hari untuk membantu meredakan tekanan pikiran serta membuat tubuh dan mental kembali lebih rileks dan seimbang.
BACA JUGA:Super! Layvin Kurzawa Dirumorkan ke Persib, Mantan Duetnya Neymar di PSG!
1. Rutin Bergerak dan Berolahraga
Cara pertama adalah dengan aktif bergerak atau berolahraga ringan setiap hari selama minimal 20 menit untuk membantu tubuh melepaskan hormon endorfin yang dikenal sebagai hormon bahagia sehingga suasana hati dan ketegangan pikiran bisa lebih cepat mereda.
Olahraga tidak harus berat, cukup seperti jalan pagi, bersepeda santai, atau peregangan yoga ringan yang bisa dilakukan di rumah atau taman dekat rumah untuk menenangkan otak dan memberi waktu bagi tubuh untuk rileks.
Kunci dari cara ini adalah konsistensi, karena jika dilakukan secara teratur setiap hari, tubuh akan lebih cepat mengenali sinyal untuk mengurangi hormon stres seperti kortisol dalam darah.
BACA JUGA:Waduh! Isu Child Grooming Memanas, Kreator Konten Ini Ragukan Cerita di Buku Broken Strings
2. Menjaga Pola Makan Seimbang
Cara kedua yang direkomendasikan adalah menjaga pola makan dengan konsumsi makanan bergizi dan seimbang yang baik bagi kondisi mental dan tubuh sehingga energi tetap stabil sepanjang hari.
Makanan tinggi gula, olahan pabrik, atau minuman manis bisa memicu lonjakan energi sesaat namun lalu membuat tubuh cepat lelah dan pikiran kembali mudah stres sehingga kualitas tidur terganggu.
Sebaliknya, konsumsi sayuran, buah segar, serta makanan kaya serat dan antioksidan membantu tubuh bekerja lebih optimal serta mendukung kestabilan mood yang lebih baik.
BACA JUGA:Istana Angkat Tangan soal Pilkada via DPRD, Anggap Bukan Kemunduran Demokrasi
3. Teknik Pengendalian Pikiran (Circle of Control)
Cara ketiga adalah menerapkan teknik “circle of control” yang membantu membedakan hal-hal yang bisa dikendalikan dengan hal-hal yang berada di luar jangkauan diri sendiri agar pikiran tidak terus berlarut dalam kekhawatiran yang sia-sia.
Pola overthinking cenderung muncul saat seseorang memikirkan banyak hal sekaligus yang belum tentu bisa ia atur atau ubah dalam kehidupan nyata sehingga energi mental terbuang sia-sia.
Melalui teknik ini, seseorang belajar membatasi pikirannya pada hal-hal yang benar-benar dapat diupayakan sehingga fokus dan ketenangan batin dapat kembali lebih cepat.