POSTINGNEWS.ID - Apakah kamu sedang menyusui? Kamu harus mengonsumsi makanan galactagogue atau makanan yang dapat meningkatkan produksi ASI. Simak 23 rekomendasi makanan galactagogue yang ampuh membuat produksi ASI berlimpah berikut ini.
ASI seret menjadi masalah umum yang dialami oleh ibu menyusui. Banyak dari ibu mengalami permasalahan ASI hanya keluar sedikit dan bahkan tidak mau keluar sama sekali. Kamu pun kebingungan karena anak sangat membutuhkan ASI dalam pertumbuhannya.
Jika bertanya pada kerabat terdekat, tentunya banyak dari mereka yang menyarankanmu untuk mengonsumsi makanan, minuman herbal, dan bahkan suplemen untuk meningkatkan produksi ASI. Padahal, untuk meningkatkan produksi ASI, kamu dapat mengonsumsi makanan alami yang sering dijumpai sehari-hari.
Makanan yang ampuh meningkatkan produksi ASI
Melansir dari Healthline, berikut 23 makanan yang ampuh dalam meningkatkan produksi ASI pada ibu menyusui.
1. Ubi
Makanan pertama yang dapat dikonsumsi untuk meningkatkan produksi ASI adalah ubi. Beta karoten dalam ubi dapat memicu produksi ASI. Ubi juga memiliki manfaat tambahan dalam memasok zat besi dan mineral.
Selain itu, ubi menyediakan karbohidrat kompleks sehingga menambah energi untuk ibu menyusui. Memasukkan ubi ke dalam diet dapat membantu ibu untuk menjaga pasokan ASI yang sehat sambil menyediakan nutrisi penting untuk kamu saat sedang menyusui.
BACA JUGA:Mendadak Batal! Prabowo Pilih Temui Anwar Ibrahim, Pelantikan IPDN Tanpa Presiden
2. Buah bit
Selayaknya ubi, buah bit juga kaya akan beta. Selain itu, tanaman satu ini juga mengandung zat besi dan mineral. Kamu dapat mencoba jus bit dan madu yang efektif dalam meningkatkan kadar hemoglobin pada ibu menyusui. Pakar kesehatan menyarankan ibu menyusui untuk mengonsumsi sayur dan buah yang mengandung banyak zat besi dan vitamin C dalam meningkatkan kadar HB dan mencegah anemia.
3. Wortel
Jika berbicara akan beta karoten, maka wortel lah kuncinya. Wortel yang kaya beta karoten dan vitamin A ini sangat baik salam meningkatkan produksi ASI. Jus wortel sangat baik dikonsumsi ibu menyusui. Kamu dapat meminum secangkir jus wortel sebelum makan siang untuk meningkatkan pasokan ASI di sore hari.
4. Bayam
Makanan selanjutnya yang dapat meningkatkan produksi ASI adalah bayam. Bayam adalah sumber enzim, vitamin, dan mineral yang penting bagi ibu menyusui. Sayuran hijau ini juga memasok senyawa fitoestrogen, yang dapat mendukung laktasi dan mendorong produksi ASI.
Pakar kesehatan merekomendasikan ibu menyusui untuk mengonsumsi bayam karena sayuran ini kaya akan zat besi, kalsium, folat, dan vitamin K.
5. Kangkung
Sayuran berdaun hijau selanjutnya adalah kangkung. Sayuran ini merupakan sumber nutrisi yang sangat baik untuk ibu dan anak Hal ini dikarenakan kangkung kaya akan serat, folat, kalsium, dan beberapa jenis vitamin.
6. Arugula
Sama seperti langsung, arugula juga baik bagi kamu yang sedang menyusui. Sayuran berdaun hijau satu ini mengandung senyawa fitoestrogen, yang dapat mendukung laktasi pada ibu menyusui. Selain itu, arugula juga kaya akan mineral, vitamin, dan enzim yang juga membantu tubuh memproduksi lebih banyak ASI.
7. Hijau collard
Tanaman hijau collad adalah tanaman lain yang menjadi sumber enzim, vitamin, dan mineral. Serupa dengan sayuran berdaun hijau lainnya, tanaman hijau collard juga memasok senyawa fitoestrogen yang dapat memicu produksi ASI pada ibu menyusui.
8. Swiss chard
Tanaman hijau swiss chart kaya akan vitamin dan mineral yang dapat mendorong produksi ASI. Tanaman satu ini mengandung vitamin A, kalsium, vitamin K, zat besi, vitamin C, dan antioksidan. Semua kandungan swiss chard ampuh membuat ASI berlimpah.
9. Pepaya hijau
Galactagogue satu ini sangat digandrungi di Asia. Bagaimana tidak? Pepaya hijau kaya akan enzim, vitamin, dan mineral. Tanaman ini juga merupakan sumber vitamin A dan vitamin C yang sangat baik.
Satu buah kecil pepaya mengandung hampir 100 miligram (mg) vitamin C. Bagi ibu menyusui, pakar kesehatan merekomendasikanmu untuk mengonsumsi vitamin C sebanyak 115 hingga 120 mg setiap hari.
10. Adas
Adas (Foeniculum vulgare) adalah ramuan umum yang telah digunakan untuk memasak dan tujuan pengobatan sejak zaman Mesir kuno. Salah satu kegunaan adas yang paling populer adalah untuk merangsang dan meningkatkan produksi ASI pada ibu menyusui.
BACA JUGA:Perbedaan Bendungan ASI, Mastitis dan Abses Payudara
11. Biji adas
Tak hanya buahnya, biji adas juga terkenal sebagai tanaman yang dapat meningkatkan pasokan ASI. Selain ampuh dalam memicu produksi ASI, biji adas dapat mencegah gas dan kolik pada anak.
Hal ini dikarenakan biji adas dapat digunakan oleh kamu untuk meredakan sakit perut dan membantu masalah pencernaan. Manfaat adas ini dapat diteruskan pada anak melalui ASI yang diberikan
12. Beras merah
Makanan yang dapat meningkatkan produksi ASI selanjutnya adalah beras merah. Makanan ini kaya akan thiamin (vitamin B1), yang memainkan peran penting dalam metabolisme energi. Dan karena thiamin melewati ASI, ketika kamu mendapatkan cukup vitamin B, anak juga akan merasakan manfaatnya.
13. Millet
Bajra atau millet mutiara adalah pilihan makanan kaya protein dan serat yang baik bagi ibu menyusui. Konsumsi millet dapat mendorong produksi ASI pada ibu.
14. Barley
Barley dianggap sebagai makanan laktogenik yang hebat. Barley adalah salah satu sumber makanan yang akan akan beta glukan, polisakarida yang dapat meningkatkan prolaktin, yaitu hormon yang bertanggung jawab untuk laktasi. Konsumsi barley dapat meningkatkan produksi ASI secara signifikan.
15. Gandum
Selain sifat antibiotik dan anti-inflamasi yang terkenal, gandum adalah makanan yang terkenal dapat meningkatkan produksi ASI. Pakar kesehatan menyebutkan bahwa ibu menyusui yang mengonsumsi gandum dapat melepaskan hormon oksitosin, yang terlibat dalam produksi ASI.
16. Buncis
Kacang-kacangan adalah pilihan makanan yang sangat baik untuk ibu menyusui. Salah satunya adalah buncis. Makanan ini dapat menjadi sumber protein nabati yang mudah dicerna, dan mengandung sembilan asam amino esensial. Konsumsi buncis secara rutin dapat meningkatkan produksi ASI.
17. Lentil
Sama seperti buncis, lentil telah lama digembar-gemborkan karena kemampuannya dalam meningkatkan produksi ASI. Lentil tidak hanya kaya akan nutrisi, tetapi juga dapat membantu meningkatkan produksi ASI.
18. Ragi
Ragi nutrisi atau ragi bir adalah sumber protein dan zat besi yang baik. Makanan ini juga mengandung fitoestrogen, yang dapat membantu kesehatan jaringan payudara dan menyehatkan ibu menyusui. Konsumsi ragi sebagai campuran makanan dapat meningkatkan produksi ASI secara signifikan:
19. Kacang kenari
Kini, kita akan beralih ke kacang-kacangan. Kacang kenari menjadi salah satu makanan yang dapat meningkatkan produksi ASI. Dikemas dengan lemak sehat dan antioksidan, kacang kenari dapat meningkatkan produksi ASI pada ibu menyusui.
Jika ASI seret, kamu dapat mengonsumsi camilan kacang kenari. Kamu juga dapat menambahkannya ke kue, smoothie, dan salad.
20. Kacang mete
Kacang-kacangan selanjutnya yang lezat dan meningkatkan produksi ASI adalah kacang mete.
Kacang satu ini juga kaya akan lemak sehat dan antioksidan. Kamu dapat mengonsumsi kacang mete sebagai cemilan atau menambahkannya pada makanan lain sebagai ASI booster.
BACA JUGA:Apa Itu Singapore Arrival Card? Dokumen yang Wajib Diisi Sebelum ke Singapura
21. Kacang macadamia
Kacang berikutnya yang dapat meningkatkan produksi ASI adalah kacang macadamia. Kandungan lemak sehat dan antioksidannya berperan penting dalam pembentukan ASI dalam payudara. Kacang macadamia lezat dimakan sebagai cemilan atau sebagai campuran kue, salad, smoothie, dan makanan lainnya.
22. Biji wijen
Galaktagog Asia lainnya, biji wijen adalah sumber kalsium vegan yang dapat meningkatkan produksi ASI. Biji wijen adalah makanan terbaik dalam meningkatkan produksi ASI karena mengandung estrogen nabati yang dapat meningkatkan suplai ASI.
Kamu dapat memakannya sebagai cemilan atau menaburkannya di salad atau makanan lainnya. Karena biji wijen tinggi akan kalsium, makanan ini juga bermanfaat bagi kesehatan gigi dan tulang ibu serta anak.
23. Kue laktasi
Makanan terakhir yang dapat meningkatkan produksi ASI adalah kue laktasi. Umumnya, para ibu membuat kue laktasi dengan menggabungkan biji rami, ragi bir, gandum, dan bahan-bahan lain yang dapat meningkatkan ASI. Kue laktasi dapat menjadi solusi ASI booster yang lezat dan menyenangkan untuk dikonsumsi.
Itulah 23 makanan yang ampuh meningkatkan produksi ASI. Cobalah makanan-makanan di atas agar produksi ASI berlimpah. Selamat mencoba!