- Hindari konsumsi kafein, alkohol, dan makanan berat sebelum tidur.
- Gunakan earplugs atau white noise untuk membantu menghilangkan suara-suara yang mengganggu.
Jika Anda masih sulit tidur setelah 20 menit, bangun dan lakukan kegiatan yang santai selama beberapa menit sebelum mencoba tidur lagi.
BACA JUGA:Fakta Atau Mitos? Buah Dada Kendur Saat Tidur Tanpa Bra
Ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan tidur yang pulas:
1. Buat rutinitas tidur yang teratur. Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk pada hari libur.
2. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Sesuaikan suhu, kelembaban, dan cahaya agar sesuai dengan preferensi Anda.
3. Hindari konsumsi kafein, alkohol, dan makanan berat sebelum tidur.
4. Jauhkan elektronik dari tempat tidur. Matikan atau nonaktifkan ponsel, komputer, dan TV sebelum tidur.
BACA JUGA:Berikut Solusi, Tidak Bisa Tidur Akibat Cemas Berlebihan
5. Gunakan bantal dan selimut yang nyaman. Pilih bantal yang tepat untuk posisi tidur Anda.
6. Lakukan relaksasi sebelum tidur. Coba teknik seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam-dalam untuk menenangkan pikiran dan mengurangi stres.
7. Gunakan earplugs atau white noise untuk membantu menghilangkan suara-suara yang mengganggu.
Jika Anda masih sulit tidur setelah 20 menit, bangun dan lakukan kegiatan yang santai selama beberapa menit sebelum mencoba tidur lagi.
BACA JUGA:4 Efek Ini Bisa Muncul Saat Anda Kurang Tidur
Jika masalah tidur Anda tetap berlanjut meskipun sudah mencoba berbagai saran ini, sebaiknya bicarakan dengan dokter atau ahli kesehatan mental untuk mendapatkan bantuan lebih lanjut.