Cobalah untuk selalu tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya.
Kebiasaan ini tetap harus kamu lakukan meskipun sedang libur di akhir pekan.
Ritme sirkadian tubuh akan terbentuk dengan sangat baik melalui kedisiplinan waktu tersebut dan juga pastikan durasi istirahatmu mencapai tujuh hingga delapan jam agar energi pulih total.
BACA JUGA:Manfaat Gula Merah vs Gula Putih: Simak 5 Manfaat Si Manis Alami Ini Lebih Juara buat Tubuh Kamu!
2. Rutinitas Sebelum Terlelap
Membangun kebiasaan santai sebelum tidur sangat membantu sinyal tubuh untuk segera rileks.
Kamu bisa meluangkan waktu satu jam untuk melakukan berbagai aktivitas menenangkan pikiran.
Kegiatan seperti membaca buku atau mandi air hangat sangat direkomendasikan untuk rutin dilakukan.
3. Suasana Kamar Ideal
Pastikan ruangan dalam keadaan gelap dan memiliki suhu udara yang cukup sejuk.
Singkirkan gawai canggihmu setidaknya setengah jam sebelum kamu mulai memejamkan mata.
Cahaya biru dari layar elektronik terbukti mampu menghambat produksi hormon kantuk alami.
BACA JUGA:6 Alasan Kenapa Kamu Wajib Memakai Sunscreen Setiap Hari, Bikin Wajah Glowing!
4. Aturan Tidur Siang
Istirahat sejenak di siang hari memang ampuh mengusir rasa lelah yang datang.
Namun durasi tidur siang yang berlebihan justru bisa merusak jadwal tidur malammu.
Batasi waktu istirahat ini maksimal tiga puluh menit saja agar tetap efektif.
BACA JUGA:Stop, Jangan Skip Dulu! Ini 4 Manfaat Pelembap Wajah yang Wajib Kamu Pakai Setiap Hari