JAKARTA, POSTINGNEWS.ID - Rasa lapar yang muncul berulang kali sering kali bukan hanya disebabkan oleh porsi makan yang kurang, tetapi juga pola waktu makan yang tidak teratur.
Banyak orang sudah makan dalam jumlah cukup, namun tetap merasa cepat lapar karena jam makan yang berubah-ubah, jarak makan terlalu jauh, atau jenis makanan yang dikonsumsi kurang tepat.
Mengatur jam makan dengan baik menjadi kunci penting untuk menjaga kestabilan energi tubuh sekaligus mencegah keinginan makan berlebihan.
Dilansir dari Kemenkes, pola makan teratur dengan gizi seimbang dan waktu makan yang konsisten berperan penting dalam menjaga metabolisme tubuh serta mengontrol rasa lapar sepanjang hari.
BACA JUGA:Jangan Sepelekan, Kebiasaan Makan Terlalu Kenyang Ternyata Bisa Merusak Lambung
Salah satu trik utama agar tidak mudah lapar berulang adalah menjaga konsistensi waktu makan setiap hari.
Tubuh manusia memiliki ritme biologis yang akan menyesuaikan produksi hormon lapar ketika jam makan dilakukan secara teratur.
Jika sarapan, makan siang, dan makan malam dilakukan di jam yang relatif sama setiap hari, tubuh akan belajar kapan harus merasa lapar dan kapan merasa kenyang, sehingga keinginan ngemil berlebihan bisa ditekan secara alami.
Selain konsistensi, jarak antar waktu makan juga perlu diperhatikan.
BACA JUGA:Drama Final Piala Interkontinental, Kiper PSG Sampai Patah Tangan Selamatkan Gelar Juara
Idealnya, jarak makan utama berkisar 4 hingga 5 jam agar kadar gula darah tetap stabil.
Jika jarak terlalu jauh, tubuh akan mengalami penurunan energi yang memicu rasa lapar berlebihan.
Untuk mengatasinya, camilan sehat di sela waktu makan bisa menjadi solusi, asalkan dipilih dengan bijak dan tidak berlebihan.
Pemilihan jenis makanan juga sangat berpengaruh terhadap rasa kenyang yang bertahan lama.
BACA JUGA:John Herdman Disebut Masuk Radar Timnas Indonesia, Ternyata Begini Gaya Melatihnya..