Untuk menjaga keseimbangan hormon, ahli kesehatan menyarankan agar ruangan dibuat gelap sepenuhnya, atau setidaknya menggunakan lampu tidur redup dengan intensitas cahaya yang sangat minimal.
Penggunaan tirai blackout, pengurangan cahaya dari perangkat elektronik, hingga menjaga jadwal tidur yang konsisten juga menjadi langkah penting dalam menjaga ritme sirkadian tetap stabil.