POSTINGNEWS.ID --- Keinginan cepat kurus sering bikin banyak orang mengambil jalan pintas tanpa mikirin dampaknya ke tubuh. Padahal, nggak semua metode diet itu aman. Beberapa pola makan ekstrem malah bisa bikin metabolisme berantakan, energi drop seharian, bahkan mengganggu kesehatan organ penting tanpa kamu sadari.
Menurut panduan kesehatan dari Kemenkes, pola diet yang terlalu ketat dapat menyebabkan kekurangan nutrisi, gangguan hormon, sampai penurunan fungsi tubuh dalam jangka panjang. Intinya, diet yang salah bisa bikin tubuh “mogok” duluan sebelum berat badan turun.
Supaya kamu nggak terjebak pola diet merugikan yang banyak beredar di internet, berikut beberapa kesalahan diet yang paling sering dilakukan dan justru bikin tubuh makin nggak sehat.
BACA JUGA:Yuk Coba! Ini 5 Deretan Makanan Real Food yang Bikin Diet Kamu Makin Sehat!
1. Mengurangi Kalori Secara Ekstrem (Diet Ala ‘Makan Udara’)
Banyak orang berpikir semakin sedikit makan, semakin cepat kurus. Sayangnya, logika ini malah bikin tubuhmu stres. Saat asupan kalori terlalu sedikit, tubuh masuk mode “hemat energi”. Metabolisme jadi melambat, tubuh gampang lemas, pusing, dan performa harian anjlok.
Lebih parah lagi, diet super rendah kalori bisa memicu anemia dan membuat tubuh kekurangan nutrisi penting seperti vitamin, mineral, dan protein. Berat badan memang bisa turun, tapi yang hilang justru massa otot, bukan lemak. Akibatnya, tubuh jadi makin gampang gemuk lagi ketika mulai makan normal.
Diet sehat harus tetap memberi energi cukup untuk aktivitas harian. Nggak perlu siksa diri sampai kelaparan.
BACA JUGA:Tips Kesehatan: Rekomendasi Menu Makanan Untuk Kamu yang Lagi Diet Intermittent Fasting
2. Menghindari Karbohidrat Total (Padahal Otak Butuh Bahan Bakar)
Karbohidrat sering dianggap musuh utama ketika diet, padahal nggak semuanya buruk. Tubuh—terutama otak—butuh karbohidrat sebagai sumber energi. Menghilangkan karbo sepenuhnya justru bisa bikin kamu sulit fokus, gampang lelah, dan mengalami mood swing.
Ketika tubuh kekurangan karbohidrat, hormon pun bisa ikut kacau. Siklus menstruasi bisa terganggu, sistem pencernaan melambat, dan tubuh masuk kondisi ketidakseimbangan metabolik. Penurunan berat badan yang terjadi biasanya tidak stabil dan sering memicu binge eating.
Solusi yang benar? Pilih karbo sehat seperti nasi merah, oats, kentang, singkong, atau roti gandum. Bukan menghapus karbo sama sekali.
BACA JUGA:Tips Sehat: Lagi Diet Jangan Makan Bagian Ayam yang Ini, Banyak Lemaknya Sobat!
3. Diet Monotipe: Hanya Makan Satu Jenis Makanan
Pola makan satu jenis seperti hanya makan buah, hanya minum jus, atau hanya makan sup setiap hari memang kelihatannya simpel. Tapi pola ini berbahaya karena tubuh membutuhkan beragam nutrisi yang tidak bisa dipenuhi dari satu jenis makanan saja. Kekurangan protein bisa bikin otot melemah, kekurangan lemak sehat bisa membuat hormon rusak, dan kekurangan mineral membuat imun tubuh melemah.
Diet seperti ini juga bikin metabolisme kacau dan meningkatkan risiko sembelit, diare, dan gangguan pencernaan lainnya. Berat badan yang turun pun biasanya hanya air, bukan lemak.
Kalau kamu ingin hasil yang sehat dan tahan lama, kamu butuh pola makan yang seimbang, bukan yang ekstrem.