POSTINGNEWS.ID - Tentunya, kamu ingin bahagia, bukan? Kebahagiaan menjadi salah satu tujuan utama dalam hidup. Kamu dapat menjadi bahagia dalam 31 hari berdasarkan saran psikolog berikut ini!
Seorang Psikolog terkemuka, Hilary Stokes Ph.D. menjelaskan bahwa kebahagiaan menjadi idaman semua orang. Ia menjelaskan bahwa kunci kebahagiaan datang dari diri sendiri. "Kebahagiaan yang otentik datang dari nilai-nilai dalam diri," kata Hilary Stokes Ph.D. Hilary menjelaskan kebahagiaan dalam diri ini sebagai kebahagiaan intrinsik yang penting untuk dimiliki. “Ini dikenal sebagai kebahagiaan intrinsik, dan berakar pada banyaknya penelitian dari bidang psikologi positif. Ketika kita terhubung dengan nilaibermaknanilai kita dan membuat pilihan dari tempat ini, kita merasa selaras dengan diri kita sendiri, dan ini membawa rasa kepuasan batin dan kebahagiaan abadi,” jelas Hilary. BACA JUGA:Drama Baru Park Min Young Bikin Penasaran! Intip Sinopsis ‘Confidence Queen’ Jelang Tayang September 2025! Lantas, bagaimana cara ampuh untuk menemukan kebahagiaan dari dalam diri ini? Para psikolog ternama akan membagikan caranya. Yuk, simak penjelasannya berikut ini. Dr. Natalie Christine Dattilo, psikolog klinis dan instruktur, Harvard Medical School, Dr. Courtney Conley, terapis dan CEO dari Expanding Horizons Counseling and Wellness. Terapis berlisensi Alexa Bailey, LCSW membagikan tipsnya berikut ini! Bagaimana Menjadi Lebih Bahagia dalam 31 Hari Melansir dari Parade.com, kamu dapat menjalani kebiasaan selama 31 hari berikut ini agar menjadi lebih bahagia. Hari ke-1 Untuk hari pertama, Psikolog Klinis dari Harvard Medical School Dr. Natalie Christine Dattilo merekomendasikanmu untuk menghabiskan waktu dengan menilai dan mengklarifikasi nilai-nilai diri. Tergantung pada situasinya, kamu dapat bertanya pada diri sendiri hal-hal seperti: "Orang tua seperti apa yang saya inginkan?" "Jenis pasangan romantis seperti apa yang saya inginkan?" "Kualitas apa yang paling saya hargai dalam persahabatan saya?" "Apa artinya menghargai perawatan diri?" Dengan mengetahui jawaban di atas, kamu akan memiliki panduan untuk mengambil keputusan sehari-hari. Selain itu, kamu juga dapat menyusun prioritas kegiatan berdasarkan waktu, usaha, dan energi. Hari ke-2 Pada hari kedua, kamu dapat membuat komitmen untuk menggerakkan tubuh dalam beberapa cara setiap hari. Psikolog mengatakan bahwa ada banyak sekali penelitian yang menunjukkan kekuatan berjalan, peregangan, dan olahraga dalam meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraan diri. Dengan melakukan olahraga, pergi ke gym, berlatih yoga, naik-turun tangga, atau melakukan beberapa homebermaknaworkout dapat menjadi langkah penting agar kamu bahagia. Hari ke-3 Hari ketiga ini, mulailah hari dengan cara yang positif. Kamu dapat melakukan apapun yang kamu sukai seperti menonton film, melakukan yoga, atau memakan cemilan kesukaan dapat membuatmu merasa bahagia sepanjang hari. Selain itu, jangan lupa untuk memiliki tidur malam yang cukup agar kamu dapat bangun lebih awal dalam kondisi tubuh yang segar. Hari ke-4 Tahukah kamu bahwa tubuh kita memerlukan sinar matahari yang cukup untuk merasa bahagia? Di hari keempat, psikolog merekomendasikan untuk melakukan aktivitas di luar rumah. Terapis berlisensi Alexa Bailey bahkan mengibaratkan tubuh dengan tanaman hias yang membutuhkan sinar matahari untuk hidup. "Tubuh kita seperti tanaman hias yang kompleks, kita dapat melakukan aktivitas dengan lebih baik ketika kita sering terpapar sinar matahari untuk membantu merasa terhubung dengan dunia. Dapatkan sinar matahari ke tubuh sesegera mungkin ketika bangun dan perbanyak paparan sinar matahari sepanjang hari, pesan Bailey. Hari ke-5 Dr. Hilary merekomendasikan untuk terhubung dengan keluarga dan teman pada hari kelima. Hilary mengatakan bahwa salah satu faktor teratas kebahagiaan berasal dari menghabiskan waktu bersama orang-orang yang disayangi. "Apakah berbicara di telepon, mengirim pesan teks, obrolan video atau bertemu langsung, luangkan waktu setiap minggu untuk terhubung dengan orang-orang yang disayangi," kata Hilary. BACA JUGA:Pertarungan Terakhir Tanjiro Dimulai! Ini Sinopsis dan Jadwal Tayang Demon Slayer: Infinity Castle di Bioskop Hari ke-6 Selanjutnya, kamu dapat mengabadikan momen dalam hidup dengan mengambil foto. Hal ini mirip dengan bersyukur namun dengan cara lebih menyenangkan. Kamu dapat mengajak orang terdekat untuk berfoto bersama atau melakukan aktivitas seru dan mengabadikan momennya. Hari ke-7 Lakukan aktivitas menyenangkan di luar rumah! Kamu dapat mempertimbangkan untuk pergi mendaki, mengunjungi museum atau perpustakaan, berjalan di taman, mengambil kelas seni, pergi menonton konser atau film, atau merencanakan liburan. Lakukan hal yang membuatmu senang dan menciptakan memori manis yang baru! Hari ke-8 Pada hari kedelapan kamu dapat menghabiskan waktu di alam. Psikolog menjelaskan bahwa alam merupakan obat manjur untuk kesehatan pikiran, tubuh, dan jiwa. Kamu dapat melakukan kegiatan di alam seperti mendaki bukit, berenang di sungai, atau piknik di taman. Hari ke-9 Jika sesuatu yang negatif terjadi hari ini, Dr. Conley menyarankanmu meluangkan waktu untuk memprosesnya dan menyadari bahwa keburukan ini hanya satu bagian kecil dari hari. Begitu banyak hal berjalan sesuai rencana, jadi ketika kamu merasa ada kesalahan kamu mungkin akan langsung menganggap ini sebagai bencana dan merusak hari. Padahal, ada banyak hal-hal baik yang harus disyukuri daripada memusingkan diri dengan satu keburukan. Hari ke-10 Pada hari ke 10, kamu harus memahami jika beberapa hal terjadi di luar rencana dan mungkin sedang tidak ingin melakukan apabermaknaapa. Dr. Dattilo mengatakan bahwa penundaan adalah keputusan emosional untuk menghindari ketidaknyamanan. Kemungkinan kamu tidak akan selalu merasa termotivasi untuk melakukan hal-hal yang kamu butuhkan atau bahkan ingin lakukan. Untuk itu, penting untuk memahami kapasitas diri dan memberikan ruang untuk tubuh beristirahat. Hari ke-11 Hari kesebelas dapat menjadi hari terbaik karena kamu diminta memakan makanan yang lezat. Dokter Bailey menjelaskan bahwa kita hidup di dunia yang penuh dengan budaya diet, jadi cara yang ampuh untuk berlatih meningkatkan kebahagiaan adalah dengan memungkinkan akses tanpa batas ke makanan yang disukai. Hari ke-12 Hari ini, cobalah untuk terhubung dengan tubuh di saat-saat bahagia. Bailey merefleksikan bahwa, “Emosi hidup di tubuh fisik, tetapi kita tidak selalu memperhatikan bagaimana kita mengalami sesuatu. Jalankan percobaan dan lakukan pengamatan terhadap apa yang terjadi pada tubuh ketika Anda bahagia. Apakah jantung yang berkibar? Wajah yang terasa hangat? Atau tangan yang berkeringat?”. Hari ke-13 Hari ketigabelas menjadi hari yang tepat bagi kamu menempatkan halbermaknahal ke dalam perspektif yang tepat. Pikirkan peristiwa atau situasi dan putuskan ke mana arahnya. Kamu mungkin sering memberikan lebih banyak beban mental dan emosional pada hal-hal yang tidak menyenangkan. Dengan memikirkan hal ini, kamu dapat memfokuskan lebih banyak energi pada hal-hal positif. Hari ke-14 Lakukan hal yang membuatmu gembira hari ini! Dr. Conley mengatakan bahwa kebahagiaan dan perasaan stres atau frustasi adalah emosi yang bersaing. Kamu tidak dapat mempertahankan keduanya, jadi kamu harus memilih yang mana yang ingin difokuskan. BACA JUGA:Sudah Tayang di Bioskop! Ini Sinopsis The Fantastic Four: First Steps Hari ke-15 Pada titik tengah bulan ini, cobalah untuk membumi. Maksudnya, kamu dapat memperbanyak interaksi dengan alam. Kamu dapat memulainya dengan menyentuh rumput, bernapas dalambermaknadalam di antara pepohonan, dan membasuh muka di alam. Memperbanyak interaksi dengan alam dapat membuat Bunda merasa lebih tenang dan mendatangkan kebahagiaan. Hari ke-16 Pada hari ke-16, kamu dapat membuat mantra untuk menghidupkan hari. Dr. Conley mengatakan bahwa kamu dapat menguatkan diri dengan mantra-mantra positif untuk membantu di saat stres. Mantra diri dapat berupa kalimat seperti, “Saya menolak untuk merasa stres sekarang”, “Kesedihan ini hanya sementara”, “Ini akan berlalu”, dan “Saya memilih sukacita. Hari ke-17 Hari ini kamu dapat kembali mengingat dan memperhatikan masa-masa sulit dalam hidup. Dengan memahami, mengakui, dan memvalidasi masa terpuruk dalam hidup, kamu dapat memperhatikan dan membedakan bagaimana perasaan disaat bahagia. Dengan begitu, kamu dapat memahami apa arti sesungguhnya dari kebahagiaan. Hari ke-18 Pada hari kedelapanbelas, kamu dapat berbincang dengan orang terdekat. Psikolog menyarankanmu untuk bertanya kepada orang terdekat tentang bagaimana mereka mengalami kebahagiaan. Kamu juga bisa menjelajahi tentang saat-saat paling bahagia dalam hidup mereka dan menanyakan bagaimana rasanya merayakan kegembiraan dengan orang lain. Psikolog menjelaskan bahwa dengan mengetahui bagaimana orang lain mengalami kebahagiaan dapat membantu kita untuk terhubung dengan kebahagiaan kita sendiri. Hari ke-19 Psikolog mengatakan bahwa hari ini, kamu dapat menemukan nilai dan kekuatan dalam hidup. Menurut psikologi positif, kekuatan disebut sebagai nilai-nilai dalam tindakan. Pakar merekomendasikan untukmu mengikuti tes psikologi gratis yang akan menjelaskan kekuatan dan kelemahan diri. Setelah itu, tempelkan daftar lima kekuatan teratas di manapun kamu dapat melihatnya, seperti wallpaper ponsel atau cermin kamar mandi. Jadikan kekuatan ini sebagai motivasi dalam menjalani hari. Hari ke-20 Sisihkan waktu di hari ini untuk berlatih perawatan diri. Psikolog berkata bahwa ketika kamu menjaga diri, hal ini akan mengirimkan pesan kepada otak bahwa bahwa kamu berharga, meningkatkan kepercayaan diri, dan memberikan kebahagiaan. Psikolog memberikan contoh seperti berendam di bathtub, menghabiskan waktu ekstra untuk menikmati secangkir kopi, mengunjungi taman dalam perjalanan pulang, membaca buku, bergaul dengan hewan peliharaan, tidur siang atau terhubung dengan teman. Hari ke-21 Buatlah hari ini untuk membingkai ulang cara kamu berpikir tentang stres. Dr. Conley berkata bahwa stres itu sendiri tidak ada. “Ini adalah hal yang sulit dipahami orang karena stres adalah kata yang dibicarakan dan dirasakan orang sepanjang waktu. Namun, persepsi Anda tentang suatu peristiwalah yang menciptakan perasaan dan adanya stres,” kata Dr. Conley. Maka, penting untukmu memikirkan kembali definisi stress dalam diri. BACA JUGA:Polytron Luncurkan Mobil Listrik Hemat 64,8% di GIIAS, Cuma Rp220 per Kilometer Hari ke-22 Hari ke-22 adalah hari yang tepat untuk kamu terhubung dengan anak batin. Bailey mengajakmu untuk memikirkan tentang diri kamu pada usia dini dan mempertimbangkan tentang apa yang akan membuat mereka merasa dicintai dan bahagia. Dengan berpikir bahwa sosok anak saat kamu kecil tersebut selalu melekat, kamu akan lebih baik dalam memperlakukan diri sendiri. Hari ke-23 Menuju sesi hari terakhir, kamu dapat mencoba mencari tujuan hidup. Dalam menjalani kehidupan, kamu tentunya ingin merasa seolahbermaknaolah hidup memiliki makna. Tidak ada cara yang lebih baik untuk melakukan ini selain hidup dengan tujuan. Jadi, hari ini, buatlah daftar apa yang membawa makna dan nilai bagi hidup. Hal ini mungkin termasuk menghabiskan waktu bersama anak-anak atau hewan peliharaan, merawat orang yang dicintai, berinteraksi dengan alam, atau terlibat dalam kegiatan yang menyenangkan. Hari ke-24 Ini adalah hari yang tepat untuk mengelola ekspektasi. Kamu harus menerima kenyataan bahwa kamu tidak merasakan bahagia 100% setiap waktu. Kamu akan selalu mengalami pasang surut dan saat-saat sedih dalam hidup. Sebagai manusia, kamu mungkin tunduk pada berbagai emosi. Jika kamu sedih, frustrasi atau tidak puas, luangkan beberapa saat untuk memproses apa yang kamu rasakan dan biarkan itu membimbingmu. Mungkin sudah waktunya untuk membuat beberapa perubahan dalam hidup. Hari ke-25 Hari ini, tetapkan satu atau dua batas dan patuhi batasan yang kamu buat. Dr. Conley berkata bahwa kamu harus berhenti menyenangkan orang lain. Kamu mungkin sering merasa tidak enak untuk mengatakan tidak, tetapi ini menyebabkan kamu menghabiskan energi dan merasa overwhelm. Bukan tugas kamu untuk mengelola persepsi semua orang tentang kamu. Tidak menetapkan batasan sering menyebabkan kebencian dan perasaan dimanfaatkan pada diri. Jujurlah pada diri sendiri dan lakukan hal sesuai kebutuhanmu, bukan orang lain. Hari ke-26 Pertimbangkan untuk mencoba meditasi hari ini. Meditasi adalah praktik yang telah terpercaya untuk meningkatkan umur panjang, kekuatan memori, kesehatan fisik, kemampuan fokus, kesejahteraan mental, kebahagiaan, dan banyak lagi. Kamu dapat memilih meditasi yang menarik dari internet atau salah satu aplikasi meditasi hebat yang tersedia, seperti Calm, Insight Timer, Headspace, atau Waking Up. Hari ke-27 Meskipun mungkin sulit, hari ini, cobalah menerapkan pemikiran bahwa kamu tidak perlu takut untuk meminta bantuan. Dr. Conley mengatakan bahwa hidup memang tidak dirancang untuk ditangani sendiri. "Tentukan sosok orang terdekat dan mendukung kehidupan Anda dan mintalah bantuan," kata Dr. Conley. Hari ke-28 Pada hari ke-28, kamu dapat beristirahat dari stimulasi. Hidup di zaman modern, membuat kamu terpapar banyak stimulasi berlebihan yang justru dapat membuat kamu merasa kewalahan. Kamu dapat beristirahat dari gadget, suara bising, lampu yang terang, dan beberapa peralatan teknologi. Hari ke-29 Perhatikan keadaan berpikir, perasaan, dan akting kamu hari ini. Untuk mencapai bahagia dalam keadaan sadar, kamu harus fokus dan melatih perasaan ini. Stokes menyarankanmu untuk melakukannya dengan cara:-
Check-in sepanjang hari, dimulai saat kamu bangun di pagi hari.
Mengidentifikasi bagaimana perasaan, apa yang dipikirkan, dan jika berlaku, apa yang dilakukan.
Dengan perasaan kasih sayang, perhatikan apa yang terjadi dan perhatikan pola apa pun yang muncul dengan perasaanmu berdasarkan pikiran dan tindakan kamu.