Posisikan tubuh tidur telentang dengan lutut ditekuk dan tumit menyentuh lantai.
Setelah itu, angkat pinggang Anda dan turunkan secara perlahan.
Ulangi gerakan ini sebanyak 8–10 kali.
BACA JUGA:Cek Bansos Beras 10Kg Cair Tahap ke 2, Begini Cara Dapatkannya
3. Squat
Buka kedua kaki selebar bahu dan tekuk lutut seolah Anda akan duduk. Ulurkan tangan ke depan. Turunkan pantat agar posisi Anda seolah sedang duduk sempurna dengan posisi paha sejajar lantai.
Pastikan punggung tetap lurus dan pandangan Anda juga lurus ke depan. Angkat pantat perlahan untuk kembali ke posisi awal.
Anda juga bisa mengkombinasikan gerakan sambil melompat (squat jump). Lakukan gerakan hingga 2 atau 3 set dengan masing-masing 1 set sebanyak 8–10 kali.
BACA JUGA:KLIK Link Streaming Sevilla vs Arsenal Liga Champions 2023
4. One-leg Kickbacks
Letakkan kedua tangan dan lutut menempel pada lantai, seperti merangkak. Kemudian, angkat kaki kanan Anda ke atas setinggi mungkin hingga lutut juga ikut terangkat, tetapi masih membentuk sudut 90 derajat.
Dalam posisi ini, kencangkan otot perut dan bokong Anda. Kemudian, turunkan kembali kaki Anda hingga lutut kembali menempel pada lantai seperti posisi semula.
Angkat kaki kiri secara bergantian. Ulangi gerakan pada masing-masing kaki hingga 8–10 kali.
BACA JUGA:Hah! Ternyata Amanda Manopo Mengidap Penyakit Epilepsi: 'Ada Masalah di Bagian Otak Gue'
Perlu diperhatikan bahwa ada banyak faktor yang bisa memengaruhi berhasil tidaknya gerakan olahraga di atas dan juga makanan pendukung untuk membesarkan bokong.
Pastikan juga Anda tidak membiasakan diri untuk duduk terlalu lama atau berbaring seharian.